Squat PDC : programme http://www.musclesdesjambes.com/
Pompes : programme http://www.100pompes.com/
Traction Pronation : programme http://www.50tractions.com/
Dips : 4x8-12
Elévations latérale bras tendus : 4x10-15
Curl incliné : 4x8-12
Kick Back : 4x8-12
Crunch : programme http://www.musclesabdominaux.com/

1 à 2 minutes de repos entres les séries et exercices.
Je fais ce programme un jour sur deux.

Qu'elle sont tes objectifs ?

Améliorer ma condition physique, savoir faire 100 pompes, savoir faire 30 tractions et me retonifier le corps avant de commencer un programme a base de squat, développé couché, rowing, etc ...

Je l'auteur parce que les avis m'intéressent.

Je fesais ce programme a peu de choses prés et j'ai pris assez de masse et de force en 6 mois
.

Tu penses que je peut prendre de la masse musculaire avec un programme comme ça ?

C'était pas le but de ce programme mais ça m'arrangerais

Par contre je me suis trompé sur un exercice, j'ai écrit kick back, mais en faite je fait du barre front avec une barre ez.

Bah le squat en PDC, pour prendre de la masse, bof bof.

Pour les pompes pourquoi pas mais j'ai plus l'impression que tu vises l'endurance que la masse sur ce point là.

Mais si c'est un programme pour te préparer avant de faire un vrai programme pour prendre de la masse, je dis que c'est bon.

J'avais fait un truc du même genre avant de commencer réelement les choses sérieures.

Je suis quelqu'un de pas costaud de base et j'ai les os assez fin donc je préfère bien habituer mes articulations avec du pdc que de directement me charger avec la fonte.

Bon pas vraiment d'avis ?

tant pis

Bah si, fait ca 2-3 mois et ensuite passe à la fonte.

Dès que je peut enchaîner entres 60 et 100 pompes propre et entres 20 et 50 tractions pronation propre, je passerait a la fonte.

same 4 me bro