Salut les gars, quand je fais mes élévations latérales j'ai l'impression que c'est mes trapezes qui font tout le boulot, et après mes séries ils sont juste congestionnés a un point assez "impressionnant " dans le sens ou même avec des exos ciblants les trapezes j'ai pas ces sensations. Du coup je me demande si j'exécute pas mal l'exo genre je monte trop haut ou je plie trop les bras ?

Merci pour vos conseils !

Essaye de mettre moins lourd et concentre toi bien sur la contraction de l'épaule, il faut pas se contenter de simplement lever le bras

Ouai, je les sens aussi les trapèzes sur cette exo, mais c'est surtout les épaules que je sens, c'est destructeur cette exo.

Bah actuellement je suis qu'a 6 kg, et je fais les séries de 15 sans trop de complication, la montée assez rapidement, un petit ralentissement vers la fin puis une descente lente

Contracte bien l'épaule et fais des séries longues, moi aussi ça me brûle les traps normalement mais quand je me concentre sur la contraction par contre sensation de fou sur les faisceaux latéraux

Concentre toi bien sur le mouvement et fait des séries très longues et légères

@lorddeidera le pb c'est que je crois que j'ai des faisceaux latéraux trop ridicules pour les sentir

@marcellaid tu considère que c'est combien une sérier longue ? Et du coup les traps tu les sens aussi travailler ?

20 reps
Maintenant je sent beaucoup moins les traps travailler, avant j'avais mal aux traps genre comme des crampes c'étais super désagréable, maintenant c'est juste une sensation de brûlure sur les épaules

Okay j'essaie ca demain et je vous dit si c'est mieux ! Du coup j'en profite pour les traps: avec le shrug par exemple j'ai jamais eu les mêmes sensations qu'avec l'oiseau, c'est que je l'exécutais mal aussi ?

T'as essayé le shrug haltère en les plaçant vers l'arrière? Pour contracter les trapèzes c'est vraiment bien.

Tends pas complètement les bras, fais les à la poulie ( surtout ! )et séries un peu plus longues

Tu peux te pencher sur le côté de l'haltère pour moins ressentir tes trapèzes, pour information ils interviennent à peu près à partir de 60°, plus haut ça s'apparente à un rowing menton bras-tendus (exercice pour les traps je le rappelle).
Tu peux aussi lever ton bras latéralement en t'arrêtant avant qu'il soit parallèle au sol pour solliciter les trapèzes dans une moindre mesure.
Tu peux aussi l'effectuer buste penché vers l'avant pour minimiser le travail des trapèzes.
Tu peux aussi effectuer cet exercice allongé sur le côté bras long du corps et effectuer les élévations latérales (comme si tu étais debout mais allongé en fait) sans aller chercher trop haut.
Ce n'est qu'une question d'anatomie tu dois utiliser l'angle idéal afin que tes trapèzes n'interviennent pas, teste ton corps même à vide, sans charge additionnelle et constate par toi-même !

@marcellaid je faisais bras perpendiculaires au sol, mais un peu plié. Je tenterai en arrière

@lasergeek pour les traps ou les épaules ? La poulie j'ai pas par contre

@zackbarabr okay merci mec j'essaie tout ca demain

Unilatéral
Sacs tenir l'haltère droite mais avec le petit doigt plus haut que le pouce, prise " je verse de l'eau "
Séries longues, très longues ( la je monte a 40 reps à la poulie je te dis pas la brûlure. )

Coucou les gars, juste pour vous dire, j'ai tenté en mode contractions des épaules et la différence est vraiment grande ! Mes traps ont bossé un peu mais c'est surtout mais faisceaux latéraux qui tout pris !

Merci des conseils les gars

http://www.t-nation.com/training/exercise-modifications-for-new-growth