Est-ce que c'est un bon programme 3x par semaine, mon but principale largeur d'épaule dos et pec. Ya t'il trop d'exercice ? pas asser ?

(Le DC me bousille l'épaule donc)

- Développé couché haltère prise marteau
- Ecarté couché haltère

- Rowing horizontal

- Développé militaire

- Curl biceps Haltère

- Triceps barre au front

- Abdos

- Elévation latèrale ? (ou pas besoin ?)
- Tractions ?(ou pas besoin ?)

Merci

Un programme qui ne travail pas tout le corps n'est pas un bon programme

Je fait les jambe au poids du corps 2 fois par semaine mais pas besoin d'avis dessu la c'est haut du corps

Les jambes au PDC? T'as pas plus inutile?

Ton programme travail plus l'épaisseur du dos/épaules que la largeur sinon

Je peut les mettres dans mes jours bas alors mais le programme que je te présente la c'est trop chargé ? Pas assez ? comment ça je travaille plus l'épaisseur ?

Le rowing horizontal travail plus les trapèzes donc l'épaisseur, et le DM travail le delto antérieur principalement, donc le truc là c'est remplace ton rowing par du SDT, rajoute des tractions, et pour les épaules garde le DM tout en rajoutant des El.

Ok merci Les épaules ça récupère en 2 jours si je les flingues à chaque fois ?

teste le miens sinon

DC

Rowing

DM

Shrug

Traction pro

Dips lestes

Squat

Je fais les abdos les jours off ! (1 jour sur 2 )

elevations latérales en +
et j'alterne sdt et squat sur 2 séances type !