Salut je voulais connaitre votre avis sur mon programme split 5 jours , je vais faire une PDM lente , j'en ai déjà fait une avant l'été une rapide de 4 mois , je suis passé de 60kg a 74 kg mais je trouve que je reste encore maigre car je fais 1m86
voila mon prog , j'ai opté pour le développé couché aux haltères car je prends vraiment tous dans les épaules a la barre

Lundi : pec ( faut que je les bombarde )

développé couché haltères : 4 séries de 10 rep
développé incliné haltères : 4 séries de 10 rep
développé décliné haltères : 4 séries de 10 rep
pull over : 3 séries de 15 rep ou
écarté couché : 3 séries de 15 rep

j'alterne une semaine sur deux le dernier exo

Mardi : Dos/trap

Soulevé de terre : 4 séries de 15 rep
Rowing barre a la yates : 4 séries de 15 rep
shrug avec haltères : 3 séries 15 rep

pas le matos pour faire des tracs

mercredi : Jambes

Squat : 4 séries de 15 rep
leg curl assis : 4 séries 15 rep
fentes avant avec haltères : 4 séries 15 rep
extensions des mollets debout : 3 séries de 20 reps

jeudi : épaules

développè militaire : 4 séries de 12 rep
oiseau avec haltères : 4 séries de 12 rep
EL : 4 séries de 15 rep

vendredi : bras

biceps :
curl barre ou curl incliné : 4 séries de 10 rep
j’alterne une semaine sur deux
curl inversé : 4 séries de 10 rep (putain de biceps court )
curl pupitre : 4 séries de 10 rep

triceps :
barre au front : 4 séries de 10 rep
kick back : 4 séries de 12 rep

mon alimentation autour de l’entrainement est composée de 20g de whey +10g de BCCA avant et 30g de whey + 10 g de BCAA post

voila merci d'avoir lu , si j'ai écrit des conneries ou si je fais de grosse erreur dites le moi , je ne veux que progresser je m'en remets a vos conseils

Mon avis:
Vire le décliné, rajoue des tractions ou tirage poitrine pour les dorsaux
le curl inversé surtout pour les avant bras, jy crois pas que ca va t'agrandir le biceps. vire le kick back, c'est pas top.

Et tu fais les 3 plus gros muscle a la suite, c'est pas super malin

baisse le nombre de rep aussi, surtout sur le sdt, squat, rowing..

merci des conseils chin-up par contre pour le dev decliné c'est l'exo où je sens le mieux mes pec travailler ( j'ai les épaules larges )

tu fait trop d'exercices, je doute que tu tienne longtemps, vire les exercice qui se ressemblent.

Nan ca va, il a pas trop d'exercice.

Et les exercices pour les abdos, tu les mets où ?

Tu fais trop d'exercices, ça va freiner ta prise de masse. Va plus à l'essentiel. Pour prendre du muscle ton corps a besoin de repos.

S'il fait trop d'ex alors moi.

Mais ouai, y a pour les pecs où à la limite tu peux réduire.

ah bon trop d'exercices ? pourtant je récupère très vite je ne travaille qu'une fois chaque muscle par semaine je ne pense pas que ça soit trop mais je vais retiré des exo pour les pecs et les jambes ça devrait le faire merci j'ai oublié pour les abdos j'en fait 4 fois par semaine 4 séries de crunch , 4 séries de relevé de bassin et du gainage et j'ai oublié de préciser que je fais de la natation depuis 6 ans maintenant d'où mes épaules larges
d'autres avis sur mon prog pour le peaufiner un peu plus peut être ? lyandre ?

d'autres avis aidez moi

Tu peut pas faire les épaules et les triceps le lendemain.

ben pourquoi ? pendant la barre au front les épaules antérieur bouge très peu je trouve je peux toujours foutre les triceps le jours des épaules

Pullover ne sert à rien

GetGain quand tu fait les épaules généralement tu fait les triceps aussi.

Ca les travail en même temps quoi, comme les pecs.....

ok merci les mecs pour vos conseils donc a part ça ce prog est bien alors ?

Pour les triceps, vire les kick back et met un dc prisé serée ou une elevation latérales

Fait plus d'exo pour les bras et pour le dos et baise tes rep en Prise de masse entre 10 et 12 !