Salut !

Je vais passer au Split, après 1 année de fullbody, et j'aurais besoin de votre avis sur mon programme parce que c'est mon premier.
J'ai à ma disposition ce matériel :
http://www.fitnessboutique.fr/musculation/banc/FITNESS-DOCTOR-Titan-Bench/prod-FIT_SA_160B.html
http://www.decathlon.fr/barre-de-traction-bt-200-id_1029846.html de "70" cm, donc pas de prise large ..
http://www.decathlon.fr/kit-halteres-10-kg-id_1042451.html
Des poids suffisants pour augmenter 1kg par 1kg.
Une barre droite de 8kg

Je pars sur la base du programme de Superphysique, soit :
LUNDI (dos, épaules, triceps)
MERCREDI (Cuisses, mollets, abdos)
SAMEDI (Pectoraux, épaules, biceps)

LUNDI
   Dos :
Rowing à un bras avec haltère
Tractions Pronation prise moyenne
Rowing barre buste penché à 80°

   Épaules :
Développé militaire avec haltères
Elevations latérales avec haltères

   Triceps :
DC Prise serrée
Extensions verticales une haltère à 2 mains

MERCREDI
   Cuisses :
Squat
Soulevé de terre jambes tendues

   Mollets :
Extension debout avec haltères

   Abdos :
Crunsh pieds au sol
Enroulement du bassin

SAMEDI
   Pectoraux :
DC
DC incliné avec haltères
Écarté couché avec haltères

   Epaules :
Développe Arnold
Elevation antérieures avec haltères

   Biceps :
Curl incliné
Curl debout avec rotation

J'ai un pupitre à biceps sur mon banc, mais je ne l'utilise pas car non seulement j'ai l'impression de ne pas travailler mes biceps, mais en plus il me démonte le thorax, peut être à cause de mon léger pectus.

Merci d'avance

épaules 2 fois qui plus est après pecs le samedi

Fais les épaules en 1 séance, vu ton planning, met les après les jambes et fais tes abdos le lundi et samedi.

Là ça me parait bien

Quelque chose comme ça :
LUNDI (Dos, Triceps, Abdos)
MERCREDI ( Cuisses, mollets, épaules )
SAMEDI ( Pecs, biceps, Abdos )
?

Du coup, je mettrais tous les exos d'épaule en un jour, vu que ma séance du Mercredi n'est pas la plus chargée.

D'autres avis ?

Ça fait quelque chose comme ça en suivant le conseil de CavaIiers :

LUNDI
Dos :
Rowing à un bras avec haltère
Tractions Pronation prise moyenne
Rowing barre buste penché à 80°

Triceps :
DC Prise serrée
Extensions verticales une haltère à 2 mains

Abdos :
Crunsh pieds au sol
Enroulement du bassin

MERCREDI
Cuisses :
Squat
Soulevé de terre jambes tendues

Mollets :
Extension debout avec haltères

Epaules :
Développe Arnold
Elevation antérieures avec haltères
Développé militaire avec haltères
Elevations latérales avec haltères

SAMEDI
Pectoraux :
DC
DC incliné avec haltères
Écarté couché avec haltères

Biceps :
Curl incliné
Curl debout avec rotation

Abdos :
Crunsh pieds au sol
Enroulement du bassin

Le rowing barre buste penché travaille à fond mes lombaires. Je crois que je vais le retirer.

Comment faire pour travailler le dos chez soi .. ?

DC prise serrée impossible, donc retiré.
Corps de merde.

Et je sens que les extensions verticales, ça va pas non plus être possible. Impossible de bosser les triceps, je vais faire sans.

D'autres avis ?

Pour les triceps, fait ca http://www.akelys.com/exercices/exercice/Extension_alterne_haltere/extension_alternee_haltere.html + des dips entre deux banc http://www.superphysique.org/exercices/331

Rowing, traction, pas besoin de plus, c'est normal que les lombaires taff au rowing barre, si tu garde un bon gainage y a pas de risque.
Tu prend pas une prise trop serré justement au DC ? pas besoin, largeur d'épaules c'est bon.

Pour les jambes essaye le glute ham raise, tu fais quoi comme squat ?
Et les extensions mollets, fait les a une jambes

trop d'éxos pour l'avant de l'épaules, choisis entre le développé arnold ou militaire, vire les élévation antérieure pour l'oseaux

Ah ouai, j'avais pas vu pour les épaules, 4 exos c'est beaucoup.