Avant d'aller en salle je compte me renforcer mes muscles à l'aide du poid de mon corp pendant au moin 1 an.

J'irai m'entrainer au stade :

je vais me faire un petit echauffement 3x 500m doucement + étirements, puis je ferais des séries de 10x 20 abdos en alternant avec des séries de 10x10 pompes et j'enchaine un autre 3x 500m en courant + vite cette fois ci et pour finir 10 minutes d'étirements

Je précise que ça fait que depuis 2 semaines que j'ai repris le sport et je prend rapidement du level, mon but n'est pas de faire du muscle ni de perdre de la graisse, mais de pouvoir exploiter toute les capacités de mon corp afin de partir sur de bonnes bases plus tard

Avec seulement des pompes et des Crunch tu va pas exploiter grand chose

Comme je l'ai précisé, mon but pour l'instant est juste de faire du renforcement musculaire basique pour ensuite pousser la fonte, je compte me mettre aux tractions dans l'années mais pour l'instant je suis trop faible

Mes toi y quand meme, ca va pas beaucoup t'aider les pompes pour les tractions