Bonjour j'aimerais avoir vos amis sur mon training j'suis un "ectomorphe" système nerveux fragile et recuperation bof bof
je bosse toujours entre 8 et 13 reps
Lundi: Pecs/Triceps/avant bras

Developpé couché haltères (morphologie oblige) 4 séries
Ecarté couché 3 séries
Pompe mains écartées lesté 3 séries ou pull over ? (vos avis)
Développé couché serré 4 séries
Barre au front 4 séries
Curl poignet je sais pas trop quoi prise supination 3 série
curl pareil sauf prise pronation 3 série

Mercredi: Jambes épaules je fais du squat en dernier car je mentraine chez moi donc pas de cage et je peux mettre que 45 kilos

Fente avant 3 séries de chaque jambe
Squat 3 séries
Développé militaire 4 séries
Elevations latérales 4 séries

Vendredi: Dos biceps
Soulevé de terre: 3 séries
tractions: 3 séries
Rowing haltères unilatéral 3 séries
Curl barre 4 séries
curl concentrés 4 séries
curl prise marteau ( concentré incliné dos au mur ??) 4séries

voila toutes critiques sont bonnes à prendre