Bonsoir les gars ,
J'ai actuellement 16ans et je me suis fait un programme de musculation sur 3 jours en salle et j'aurais aimer avoir des avis s'il vous plait .

Lundi:PEC/BICEPS/abdos

PEC: Développer coucher 4*10
Développer incliné 4*10
écarter coucher 4*10
poulies vis à vis 4*10
Pull over 4*10
BICEPS: curl pupitre 3*10
curl barre ez 3*10
curl prise marteau 3*10
curl haltères debout 3*10
ABDOS: soulever de jambes 3*15
crunch sur banc : 3*20
crunch machine lesté 3*15

Mercredi: JAMBES/EPAULES/MOLLET

JAMBES: squat 4*12
presse incliné 4*12
leg extension 4*15
leg curl 4*15
MOLLETS: mollets debout 4*20
EPAULE: développer militaire haltére 4*12
elevations latérales 4*15
Developper nuque 4*12

VENDREDI: DOS/TRICEPS/ABDOS

DOS: tirage sol 4*12
rowing 1 bras 4*12
traction barre fixe 4*10
shrug haltéres 4*20
TRICEPS: poulie haute 4*12
extension au dessus de la tête 4*12
Barre au front 4*12
ABDOS: soulever de jambes 3*15
crunch sur banc : 3*20
crunch machine lesté 3*15

SAMEDI: cardio 45min

Merci d'avance les gars

Ça passe

Ça passe pas

Si.

Par contre, 4 exercices sur les biceps, tu tiens ?

Les épaules 2 jours après les pecs, pas recommandé... Au moins 3 jours de repos entre ces deux muscles

Et trop de volume dans l'ensemble

Pour les triceps et biceps trop de volume pardon, à mon goût en tout cas

Epaules 2 jours après les pecs pas recommandés ?
Bah merde je fais ca.

Epaules 2 jours avant le dos c'est pas recommandé non plus, mais avec un split de 3 jours difficile de faire autrement