Salut à tous, voilà je fais actuellement un split 3x/semaine qui se résume à ceci:
Pecs/Dos
DC 4x12
EC 4x12
Poulie vis à vis 3x12
Tirage poitrine 4x12
Tirage sol 4x12
Rowing à un bras avec haltère 3x12
Jambes
Squat 4x12
Leg extension 4x12
Presse à cuisses 4x12
Leg curl ischios 4x12
Mollets debout 4x15
Epaules/bras
Elevation devant 4x12
EL 4x12
Oiseau 3x12
Curl Haltère
Curl barre EZ
Extensions à la poulie haute
Kick back
J'aurais voulu si mon programme était bien ou si certaines choses seraient à améliorer ? Merci
