Bonjour à vous,

Y à quelques temps j'ai créé un topique à savoir si s’entraîner à la maison était vraiment possible.

Suite à ca, j'ai commencé à faire un programme maison, en me fiant à ce que je possède, et ce que je me souviens comme exercice.

Malgré tout, j'ai beau connaitre quelques exercices pour la majorité des muscles, reste à savoir comment assembler le tout

Bus de ce topique

Chercher de l'aide pour créé un programme maison avec ce que je possède, et aussi, me faire conseiller des exercices pour les muscles avec les quelles j'en connais peut.

Sur combien de jour ?

De préférence un programme étalé sur deux jours/semaine

Qu'elle type d'entrainement je cherche ?

Quelques choses principalement sur la force et non la prise de masse, commençant un DEP en Arboriculture / Élagage, j'ai besoin de revoir ma force physique pour la monter d'un arbre !

Niveau équipement

Je ne possède qu'un simple bench inclinable et plusieurs haltère de différent poids

Niveau exercices

Pectoraux

Développé Couché
Développé Incliné
Développé Décliné

Dos

Rowing Unilatéral (autre celui là, je n'ai pas le souvenir d'exercices pour le dos vue l'équipement que je possède)

Trapèze

Shrugs (je reste avec que celui là, je n'ai pas vraiment besoin pour les trapèzes je suis développer naturellement)

Biceps

Curl en rotation
Curl prise marteau

Triceps

Barre au front
Dips

Épaules

Développé militaire
Élévations antérieurs

Jambes

Squat avec haltère (à part ca j'en connais pas d'autre pour les jambes sans machines ..)

================== Suite =================

Alors voilà,

Si je veut m’entraîner à la maison, c'est faute de moyen et de temps. Je m’entraînais à y à ca un mois dans un GYM avec une entraîneuse qui faisait mes programmes. Mais j'ai complètement oublier de lui demander de me faire un programme maison .. et pour ca faudrait que je repaye mon abonnement que j'ai mis en attente pour sauver une bonne somme par mois le temps que je suis à l'école.

NON je n'achèterai pas d'autre poids, barre et autre équipement, si j'ai suspendu mon abonnement au GYM c'est justement pour sauver de l'argent et non en dépenser encore plus dans de l'équipement maison.

Merci de la futur aide !

Pour les pecs c'est trop
Fait du couché et incliné haltères. ( pas trop incliné, 15-20° ça suffit le plus important c'est de faire tomber les haltères haut ( cou/menton )

Pour le dos rowing haltères ok
Rajouter des tractions serait top

Traps sup ça sert pas a grand chose de les taffer spécifiquement au début ( même par la suite à voir )

Bi/tri pareil tant que t'as pas de point faible

Épaules le plus important c'est oiseau / elev. latérales
La partie antérieure de développera assez avec les pecs
Si vraiment, dev. haltères en convergent bien ( mais si jamais tu as du mal avec les pecs évite, pareil pour les tri )

Pour les jambes tu as les fentes aussi

Et tu as combien en poids en tout ?
Car du squat haltères, dch, rowing haltères a 10kg par haltères t'ira pas loin.

Mes haltères vont jusqu'à 50 lbs (25 kilo?) Ces sur pour des squat ces pas énorme mais bon

Pour ce qui des biceps et tricpes je doit absolument les travailler, j'ai une légère faiblesse du bras gauche et des douleurs au droit qui revienne si je maintien pas le bras en forme.

Sinon comment bien répartir les exercices entre les deux journées ?