Bonjour,

Voici le programme que m'a remis le gérant de la salle, qui était vraiment très développé ET assez sec avant son accident, tout en ayant toujours gardé une approche natty de la musculation.

Jour1 CUISSES:

_legcurl: 20/15/10+max avec la moitié du poids aussitôt après/10 idem
_Squat barre: 15/12/10/8
_Leg ext: 12/10/6+max avec la moitié du poids aussitôt après/6 idem

JOUR2: DOS/BICEPS

_Tirage arrière nuque: 3*15
alterné avec
_tirage avant supination: 3*10

_Rowing poulie horizontale: 15/12/8+ max avec la moitié du poids aussitôt après/8 idem
_lombaires: 3*20

_Curl banc LS: 15/12/10
alterné avec
_curl haltère sur banc faiblement incliné: 3*12

_curl poulie basse concentrée: 3*8

JOUR3 EPAULES

_développé haltères 3*12
alterné avec
_E.L. 3*12

_Elevations avant poulie basse: 3*12
_Oiseau assis: 3*12

JOUR4: CUISSES (again! no chicken legs )

_fentes haltère: 3*15

_presse à 45: 15/12/10/8
alterné avec
_Leg ext: 3*8 doublés (une rep = on monte, on redescend à moitié et on repars aussitôt avant de maintenir la position haute une à 3 secondes et redescendre)

_leg curl: 20/ 10 doublés/ 10doublés
_adducteurs machine: 3*15

JOUR 5 PECS (coucou VuSur )

_DC barre: 15/12/10/8

_EC inclinés: 3*12
alternés avec
_DI haltères: 3*10

_pull over: 3*15

_Pushdowns poulie:: 4*15
alternés avec
_barre au front: 4*10

_extension triceps un bras avec haltère: 3*12

J'aurais aimé connaitre vos avis sur ce programme, j'ai bien ma petite idée mais j'aimerais pas influencer vos avis et les recueillir de façon la plus objective qui soit...

Autre chose, niveau bouffe... Perso je me suis juré de ne plus jamais refaire de grosses prises de masse, donc j'augmente les quantité petit à petit pour faire juste un kg par mois. Lui me dit d'augmenter beaucoup plus les quantités et que faire comme je veux faire (prendre lentement mais sans trop de gars) c'est chaud en étant natty et qu'on y gagne à être plus bourrin... perso je suis pas de cet avis, mais quand on voit par exemple la progression fulgurante de VuSur qui a bulké comme un cochon je suis partagé...

Bien sûr, abs et mollets sont travaillés à part (3 séances par semaine pour les abs avec trois exos pour les différentes parties, en alternant lourd et léger. 2 séances pour les mollets après les jours cuisses)

nul

Le but est d'avoir des avis argumentés

mauvais

j'ai plus de lettre, donc mon argumentation dépouille celle d'ed7e2kv

Mouais, enfin l'"avis" de 2 randoms qu'on a jamais vu sur le topic vos photos ne m'intéresse guère de toute façon

Je préfère celui de valeurs sûres comme Raiju, Jacquouilles, UC etc, bref tous ceux qui ont montré du résultat...

Personne pour un avis CONSTRUCTIF ?

Bon bah, apparemment je ne suis pas une valeur sur comme j'ai pas montré mes résultats, je ne peux donc pas te répondre.
Désolez.

Envoie ton programme par MP à ceux qui tu as cités sinon.

Oui ça peut se faire par MP, mais je pense que c'est mieux que tout le monde puisse voir l'analyse qu'ils en font pour comprendre les choses avec du concret.

Bah dis leurs de venir alors.

Tu négliges les triceps
Tu fais autant d'exo biceps que d'exos dos
Et ta première séance jambe est assez light

Ta séance épaule est impec

Et tu fais trop de superset (EC incliné et DIH c'est même un peu débile je dirai)

Voilà

Quoique les tri' ça va en fait.

Merci dark.

Juste pour la première séance jambe je pense que c'est normal, c'est histoire de faire un rappel. Je lui soumettrais ta critique pour voir ce qu'il en dit. merci.

Faut que tu changes la répartition déjà et il manque les triceps surtout

Sépare le dos un peu plus loin du jour des jambes, fais plutôt le dos tout seul et pecs/bi a la place,

Mets les triceps avec les épaules, ajoutes des exos pour les mollets att je continue de voir mais ça fait chier jsuis avec l iPad en train de manger

Et aussi dans ta séance épaules, n'isole pas l avant des épaules ça te créera plus de problèmes qu'autre choses si tu t'occupe pas de l'arrière un peu plus

LOL je savais que le programme avait quelques défauts, mais j'avais pas vu tout ça.

En fait il est pas juste perfectible, il est même plutôt mauvais!

te fais pas chier, mange tranquille, si tu peux juste apporter les corrections nécessaires quand t'auras la temps même si c'est dans quelques jours c'est pas un problème.

merci encore.

PS: les triceps sont dans le jour 5 par contre mais j'ai oublié d ele noter j'ai juste écris "pecs".