Bonjour !

J'ai 15 ans, je fais 1m78 pour une 60aine de kilos (je sais, c'est pas beaucoup !), et je voudrais commencer la musculation. J'ai trouvé une salle près de chez moi mais bref !

Je ne sais pas quel programme me faire ! Devrais-je demander à un des "coachs français réputés" que la salle conseille ? Pourriez-vous m'aider, sinon ?

Je voudrais surtout prendre des pecs, des bras, et devenir beaucoup plus "large", au niveau du dos/épaules, pour looker super massif en t-shirt !

Et j'ai une dernière question: comment savoir combien de kilos je peux pousser au DC ? J'augmente progressivement les poids la première séance pour voir combien je soulève ?

Merci de vos réponses !

Lundi : Pompes, traction, dips
Mardi : Course 30 min + hiit
Mercredi : Pompes, traction, dips
Jeudi : Course 30 min + hiit
Vendredi : Pompes, traction, dips
Samedi : Course 30 min + hiit
Dimanche : repos

Merci mais depuis le temps que je fais des pompes, je pense avoir atteint la limite au PDC
Et puis les dips/tractions je trouve que ça fait pas grand chose (j'en ai fait 9/10 mois).

up ...

Salut,

Pour les questions niveau débutant, tu devrais plutôt te diriger vers ce topic spécialisé :

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-797402-1-0-1-0-questions-debutants-niveau-couscous.htm

Merci, à plus tard !