Bonsoir,

A cause de mon emploi du temps chargé et variable, je peux m'entrainer de cette facon :

Semaine A : Lundi / Mecredi / Samedi

Semaine B : Mardi / Jeudi

Je voulais donc savoir comment me crèer un programme adapté en conséquence ?
De plus, je n'ai pas la possibilité d'effectuer de dips à ma salle, et des problèmes aux genous me limite pour l'utilisation de la presse.

Merci de votre aide et de votre compréhension
Je reste dispo' si vous avez besoin de plus d'info

Séance 1, 2, 1
Séance 2, 1
Séance 2, 1, 2,
Séance 1, 2,
etc

Merci de ton aide mais je n'ai pas compris

Qu'est ce que la scéance 1 ? Qu'est ce que la 2 ?
Si c'est du Split, j'aurais pas le temps de faire tout le corps en deux scéance

Un forumeur m'avait conseillé de faire du split pendant ma semaine de 3 entrainement et du full body pour ma semaine à 2 scéance

Moi j'aurais fait dans le genre :

Semaine 1 :
Lundi : Pecs/Bis
Mercredi : Jambes/Epaules
Vendredi : Dos/Tri

Semaine 2 :
Mardi : Pecs/Dos/Bis/Tri
Jeudi : Jambes/Epaules

Des avis sur ce que me dis VuSur ? moi ca me parait pas mal mais bon je m'y connait pas. comment choisir le nombre d'exo, et quels exos choisir pour chaque muscles ensuite ?

up

Quelqu'un pourrait me répondre ?

Ma première scéance est demain et je n'ai pas de programme

http://www.superphysique.org/articles/367

T'auras tout ce que tu veux ici !