Hello les gars !

Que pensez-vous d'un de nos programmes de prise de masse ?

http://bit.ly/1ayIYkG

Charges à 70% du max ;)

Toute critique est bienvenue

Si vous préférez ce lien ;) http://www.nopainnogain.fr/programme-de-prise-de-masse-coach-francky/

Petit up les gars

Je pense que c'est pas mal ! Par contre perso je préfère spliter sur 4 jours, j'aurais donc juste lever la séance jambes du mercredi.

4 jours aussi c'est top ! Ce programme est vraiment éprouvant en effet

Oui par contre pour les pecs je serai toi je supprimerai les dips, remplace par du pull over ou de l'écarté couché car les développé couché et incliné sont déjà assez éprouvant. Après bien sur cela reste personnel, tu trouvera ça surement moins éprouvant que moi.

En fin de séance c'est vrai que les delto et pecs sont cuits ! Mais c'est un prog assez avancé, on fait de l'écarté couché incliné de temps en temps aussi pour varier c'est top

merci

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Dac

4 drop sets les lundi ?
Drop set sur du curl barre ?

Rien qu'à lire ça donne pas envie je trouve...

Non, l'étoile veut dire Dropset à la Derniere série

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Mis à part que y'a un peu de surentraînement à mon goût, je ne comprends pas pourquoi 2 fois les jambes? Autant faire une bonne séance le mardi et laisser un jour de repos au milieu de semaine me parait plus judicieux.

D'autant plus que Soulevé de terre = dos.

Pareil, le fait de commencer avec du HIIT? On fait du HIIT quand on sèche, pas en PDM. Si c'est pour s'échauffer, un petit footing de 5 à 10min max pour être paré à faire du squat comme il faut.

Pour une PDM, beaucoup trop de répétitions à l'évidence... Pour les exercices polyarticulaires ça devrait taper dans le 6 à 8 reps, voir même moins. Si tu soulèves plus, soit tu soulèves pas assez lourd, soit ta forme est flingué.

Fin bref, trop de volume pour pas assez d'intensité. Moi je réduirais les sets et les temps de repos.

Mais c'est mon avis

Ah et finir les pecs par des pompes me semble assez inutile. Faut absolument inclure des écartés pour bien finir sur un exo d'isolation

Concernant les pecs, si on a pas les tri en point fort, ça peut au contraire être très bon de finir sur des pompes. Les pompes ont certaines vertus que ne remplacent pas les écartés ou les développés.

En faire en guise de warm up et finir les pecs sur des écartés dans ce cas?

Je ne crois pas avoir vu les abdos dans le programme, elles sont en fin de séance ?

C'est possible ça oui cavaliers . L'avantage des pompes, c'est que l'articulation de l'épaule n'est pas bloquée, elle se renforce sur toute son amplitude, ce qui est bien pour la stabilité et la mobilité de l'épaule.