Salut a tous ! Je sors de la méthode pdc bien connue (j'ai plus de barre de traction, mais j'ai des halteres : D) et je me suis adapté un petit programme a faire 3 fois par semaine. Du coup je me demandais si vous pouviez me dire ce que vous en pensez ...

une minute de repos entre chaque série, et chaque exercice.

1 DIPS 3*max 1 min repos
2 Elevations latérales / dev militaire 3*12 1 min repos (l'un ou l'autre, une séance sur deux)
3 Pompes serrée 3*max 1 min repos
4 pompes écartées 3*max 1 min repos
5 curl 4*12 1 min repos
6 rowing haltere 3*12 1 min repos
7 squat 4*12 1 min repos

Voilou, n'hésitez pas a critiquer, crucifier, tout ce que vous voulez ^^

On mélange pas les torchons et les serviettes

Mélanger les deux c'est l'idéal, mais là, tu fais vraiment beaucoup de devant d'épaules/pecs/triceps et peu du reste.
C'est pas très équilibré.

[VuSurTF1 Voir le profil de [VuSurTF1
Posté le 9 septembre 2013 à 22:13:03 Avertir un administrateur
On mélange pas les torchons et les serviettes

Bioshock ? ^^

Merci Lyriandre, c'est bien ce que je pensais :p. Du coup j'etais tenté d'enlever les pompes écartées, et de les faire une fois sur deux a la place des dips, en rajoutant un exercice biceps, et peut etre des fentes avant pour les jambes (les squat ça fait juste ..)

J'ai pas pensé a écrire les crunch pour les abdos, je le fais tous les soir ceux la ^^.

Merci pour vos réponses en tout cas !

C'est quand même con, l'un des exos les plus intéressant au pdc c'est les tractions ...

yep je sais bien =( mais vu la gueule de mes murs, le seul moyen serait d'acheter une tour de tractions, mais les prix me font peur lol.