Bonjour,
Je reprends la muscu en salle apres quasiment 2 mois d’arrêt, j'en avais déjà pratiqué 3 mois mais avec un programme assez bizarre avec du recul. Je me focalise sur la perte de poids, étant ancien obèse sévère, (107kg à 94kg aujourd'hui) je cherche maintenant à essayer de prendre vraiment du muscle tout en continuant à maigrir (assez bizarre dit comme ca)
Mon programme qui alterne, 3x par semaine(L-M-V):
-30min de vélo d'appart (131 de FC)
J-1
1 Développé assis à la machine 4x12
2 Pull over assis à la machine 4x12
3 Écarté à la machine 4x12
4 Crunch à la machine 4*15
5 Abdominaux allongé machine 4x15
6 Élévation latérale à la machine 4*12
J-2
7 Développé épaules à la machine 4x12
8 Traction à la machine convergente 4*12
9 Machine à tirage dorsal 4*12
10 Rowing assis à la machine 4*12
11 Curl au pupitre à la machine 4*12
12 Extension des triceps à la poulie en pronation
Je suis conscient qu'il faudrait modifier le programme, que suggérez vous ?
