Salut, je voulais avoir un avis sur ce que je fais actuellement.

4 series de curl halteres 4x12 à 15kilos

4 series de curl concentré 4x12 à 13kilos

4 series de curl au pupitre 4x10 à 30kilos

j'aimerais vos avis merci.

ça fais un peu beaucoup ( selon moi) faut voir ou est placé ta séance dos, je passerais en 3 séries à ta place après faut voir niveau sensation/recuperation et je remplacerais un des derniers exercices par du curl marteau mais attendons l'avis des "experts" du forum

Tes 2 derniers exo sont quasi pareil, met un curl marteau en enlevant celui de ton choix

2 exos suffisent, y'a un en trop :o:k

j'ai de tres bonnes congestions avec ces exercices, le curl marteau muscle quel partie ?

congestion ne veut pas dire progression.

Curl au pupitre + curl sur banc incliné c'est suffisant.

Sinon tes biceps peuvent travailler aux tractions supination, rowing, tous les tirages...

Le curl marteau sa muscle le brachial, muscle qui pousse ton biceps vers l'exterieur ... j'crois que c'est ça

Cet ordre d'exos pourri

Le bracial est le muscle du bras qui est sous le biceps. Donc s'il prend en volume, le bras est plus "gros".

J'aime bien ce qui disent "Ça fait beaucoup"

"Ca fait trop 2 exos"
3

J'ai toujours fait 3, mais si au bout de 2 exos, il a bien senti son biceps, ca peut aller.