Bonjour,
J'ai 15ans, je pèse 1m80 pour 67kg, je fais des haltères depuis un peu plus d'un an, au début tranquillement, puis un peu plus intensément maintenant. Je n'ai pas de programme particulier, mais depuis 2 semaines, je fais à peu près cela :

10*20 répétitions curl barre ( 29kg), 30secondes de récupération entre chaque séries
5*30 répétitions développe couche (33kg), mais c'est plus problématique car je n'ai pas de banc, je fais ça sur mon lit avec 2 têtes d'oreiller empile pour pourvoir descendre mais je ne touche pas complètement le torse
5*30 répétitions curl barre assis et je descend à mi hauteur (33kg)

ensuite je travaille mes abdominaux de temps en temps je fais une ou deux série de la vidéo 8min d'abdos
et du gainage :
15 séries de 30 secondes les avant bras sur le sol, tout le reste du corps releve et les pieds posé par terre et 15 sec de récupération entre chaque
15 séries de 30 secondes couche , les avant bras par terre, le dos contre le sol et je relève mes jambes et ne bouge plus , avec des pauses de 15 secondes entre chaque.

Je pratique aussi le rugby 2 à 3 fois par semaine, minimum 3 heures.Je compte aussi aller courrir tous les jours pendant les vacances de paques.

Je fais attention à mon alimentation ( bien que très difficile car je mange à la cantine de l'école le midi), beaucoup de légumes, des féculents, fromage blanc 0%, yaourt au fruit 0%, fruit, de la viande sans sauce et cuite sans beure ou autre huile ( en général blanc de poulet ou steack haché 5%) , mais comme je l'ai dit, c'est tres difficile à tenir à cause de la cantine le midi.

Malgrès cela, j'ai toujours une légère couche de graisse sur le ventre ce qui fait qu'on ne voit pas les abdos, j'aimerai aussi gagner des pectoraux et gagner un peu de bras et d'épaule. Je ne me soucis pas trop de la partie basse du corps car je sais qu'il faut courrir pour les faire travailler au mieu.

Je fais une liste de mon matériel :
1 grande barre de 5kg
2 petite barre de 2 kg chacune
sur ces barres je peux metre de la fontre, j'en ai un peu plus de 30kg
j'ai des élastique( qui servent à faire travailler les bras )

Donc voici les photos :
http://hiboox.com/lang-fr-fr/image.php?img=xq6asbcx.jpg
http://hiboox.com/lang-frg-fr/image.php?img=nycy57t.jpg
http://hiboox.com/lang-fr-fr/image.php?img=fo14jk7b.jpg
http://hiboox.com/lang-fr-fr/image.php?img=ztmgl2er.jpg
http://hiboox.com/lang-fr-fr/image.php?img=yq8loxuy.jpg

Voila d'avance de m'aider

une des photos n'a pas marché : http://hiboox.com/lang-fr-fr/image.php?img=3rent0b5.jpg

Je ne me soucis pas trop de la partie basse du corps car je sais qu'il faut courrir pour les faire travailler au mieu.

Grosse erreur.

Franchement j'ai beau chercher ta graisse, je la trouve pas...

Tu te prends la tête pour rien mec, regarde ça c'est moi il y'a 5 mois...

Regarde moi tout ce gras, quand je vois ces photos je me dégoute...

J'ai perdu 15kg depuis... j'ai quasiement plus de gras superflu alors franchement man te prends pas le chou

http://pix.nofrag.com/3/5/d/638eb19976d3c362f10ff16353d0e.html

http://pix.nofrag.com/e/4/f/c61d1b34f6497fd34cb96a1f93a94.html

http://pix.nofrag.com/6/3/8/a90a428dfa65e3a3314c85192439b.html

Encore un qui ne jure que par la tablette ultra voyante...

+99999 roni

putin, le gars il est sec, et il veut continuer a maigrir

Eh, faut se calmer, t'es pas gras
Travaille tes abdos tout simplement, ils seront plus aparent
La, t'as presque aucune graisse dessus

et pour le travail des pec vous avez une méthode pour faire travailler toutes les parties ? car je sais bien travailler mes abdos, pour les bras c'est un peu plus dur mais pour les pectoraux j'ai vraiment du mal, je les avait travaille pendant 4 mois de aout à novembre mais sans grands résultat , j'ai du mal m'y prendre.

Pour les pecs, J'ai compris depuis longtemps que le meilleur moyen de les développé harmonieusement, c'est de les travailler sous tous les angles.

Si t'es en fullbody, tu peux faire par exemple :

Séance 1
DC

Séance 2
DI

Séance 3
Dips penché

Si t'es en split :

Semaine 1

DC
Développé incliné haltères
Ecarté couchés

Semaine 2

DI
Développé couché haltères
Ecarté incliné

D'autres variantes :

Semaine 1 :

Développé couché haltères
Dips
Ecarté couché

Semaine 2 :

Développé incliné haltères
Dips
Ecarté incliné

Tu peux aussi jouer sur l'ordre des exercices dans ta séance (Dips avant développé,...).

je précise aussi que j'ai la methode lafay et que certain exo sont pas mal comme le B

B = Les dips.

fais une sèche si tu veux vraiment les faire ressortir

Une sèche à 67Kg pour 1m80... Bien sûr, pourquoi ne pas se mettre les doigts après le repas en plus ?