Voila je debute un peu et je ne sais pas par quel poids commencé alors si vous pouviez me renseigner sa serai gentil

Voici les exercice que j´ai prevu de faire

http://www.easygym.com/musculation/exercice-triceps-06.htm

http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-02.htm

http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-06.htm

http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-01.htm

Concernant les SÉRIES ET RÉPS:

Les séries et réps dependent de votre objectif, si ton objectif est la masse avec de la force je te recommande 7 réps ( 8 au maximum) si c´est de la masse en général 10 réps, pour de la force éssai 2-5 réps.

Pour ce qui est de l´endurance, 16 réps et plus c´est parfait.

Le nombre de série, en masse on fait généralement 3-4 séries, en force 3 séries me semble très bien. Pour l´endurance, de 4 à 6 séries et ce sera parfait.

Quand on dit qu´il faut faire par exemple 7 reps ça veut dire qu´il faut faire avec un poids conséquent pour que tu ne puisses PAS faire plus de 7 reps ou pas 3 de plus ou moins. Il faut ajuster ça charge en fonction du nombre de répétition!

Donc ça dépend de s´que t´esu capabele de soulever. Ya que toi qui peut le savoir.

Effectivement le poids dépend de ta force... On ne peut pas te conseiller un poids en particulier!

Ok merci

Je besoinde votre aide : je commence à faire pas mal d´abdos et parfois mon ventre se met à trembler et je ne sais pas quoi faire.

Dois-je arreter ou bien au contraire continuer ?

Il met arriver la même chose la dernière fois lorsque j´exercer le " dragon flag "

Quand ont fais des abdos , ressentir des tremblement ou une brulure c´est justement le but à ateindre , cela veut dire que c´est efficasse

Et tu peut effectivement aréter , puisque le but est atteind

Apres quand tu sera abitué tu pourra aller jusqu´a la brulure si tu le souaite

A savoir aussi qu´il faut laisser reguliérement les muscles se reposer.

Example , si tu reussi une bonne brulure des abdos le lundi , fais pluto des pompes le mardi.

Ok merci bien pour les infos