Salut les gars

J'aimerais savoir ce que vous me conseiller de manger en général pour que le muscle que je travaille à la Boxe ne se transforme pas en graisse

C'est pas très clair mais bon..

Je fais de la Boxe Anglaise je ne suis pas du tout gros j'ai que du muscle et peut-être un kilo en trop de graisse et je ne fait pas de muscu.

Mais le truc c'est que je mange pas très sainement à part le matin et le soir je m'explique:

Le matin je déjeune généralement au flocon d'avoine ou autres céréale et le soir un repas (dans 90% du temps) équilibré

Mais quand j'ai pas école je mange des pizza ou d'autres truc dans le genre et quand j'ai école je mange un sandwich salami ou jambon fromage ou autre.

Et pour ce qui est des truc hors repas c'est la que je mange des crasses comme du chocolat,ect..

Donc voilà désolé pour ce longs texte, alors si possible pouvez-vous me donner un "programme" de nourriture saine à manger ?

Merci d'avance

Le muscle ne peux pas se transformer en graisse

Go lire ça https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310344-1-0-1-0-la-nutrition-en-musculation.htm pour avoir une base

marcellaid Oui en gros c'est sa quoi:
Petit déjeuner (8-9h)
100gr de muesli dans du lait demi écrémé
2 œufs avec du bacon OU 250gr de fromage blanc
2 oranges pressées
1 café

Repas de midi : (12-13h)
160gr de pain de mie complet
80gr de blanc de poulet
20gr de fromage maigre
(100-150gr de blanc de poulet sont possibles si vous n'aimez pas le fromage)
si possible crudités

Collation (environ 16h)
un shaker de whey (40gr)
eau si après entrainement, lait si jour off
Tartines au pain complet
amandes/noix/noix de cajou (une grosse poignée)

Repas du soir :
Viande (100-150gr) ou poisson
Pates/riz complet/quinoa
Légumes

Bon b'ah merci, si d'autres personne on d'autres "programmes" à proposé ils sont les bienvenu

Non, ce que tu as la c'est un programme pour prendre de la masse, le problème si tu fais pas de muscu c'est que ce que tu va prendre ce sera du gras.

Regarde plutôt des programmes de maintien en calculant tes dépenses énergétiques

marcellaid Je peux trouver sa où?

www.google.com

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