Le 20 février 2022 à 10:02:34 :
Ghostfag depuis pas mal de temps, je présente ma shape au saint M&N. Pratiquant sporadique depuis quelques années, je me suis mis un coup de pied au cul en septembre.

très très esthétique, petite avance sur les pecs/epaules, tu gagnerais à focus les bras et le dos pour équilibrer un peu

Merci les clés ça fait plaisir

Le 20 février 2022 à 10:05:27 :
Quelques perfs a annoncer purple ?

Bah en vérité pas vraiment, je t'avoue que ça peut paraitre assez décevant à ce niveau là J'ai jamais été attiré par le côté perf et je travaille essentiellement en série "longue" (souvent pas moins de 12 rep en série, ça m'arrive de descendre autour de 10 sur quelques exos). En plus de ça je fais pas de squat barre ayant eu pas mal de problèmes de dos y'a quelques années, j'ai rapidement des douleurs dès que je commence à charger. Pas de contrindications particulières pour le DL mais j'ai jamais passer beaucoup de temps dessus. Après si tu veux vraiment des chiffres je peux t'en donner sur des exos précis mais c'est vrai qu'au final je touche très peu aux exos de power

Le 20 février 2022 à 10:12:53 :

Le 20 février 2022 à 10:02:34 :
Ghostfag depuis pas mal de temps, je présente ma shape au saint M&N. Pratiquant sporadique depuis quelques années, je me suis mis un coup de pied au cul en septembre.

très très esthétique, petite avance sur les pecs/epaules, tu gagnerais à focus les bras et le dos pour équilibrer un peu

tu me fais plaisir à parler de mes épaules khey parce que de base c'est loin d'être un point fort. Pour ce qui est de mes bras, en vérité les biceps sont peut-être un de mes plus gros pint forts, par contre ils sont très courts donc bras relâché comme ça effectivement c'est pas ouf. Pour le dos je te rejoins totalement j'y travaille

Ils ont pas l'air si court pourtant, tu fais quelle taille-poids ?

Le 20 février 2022 à 10:48:51 :
Merci les clés ça fait plaisir

Le 20 février 2022 à 10:05:27 :
Quelques perfs a annoncer purple ?

Bah en vérité pas vraiment, je t'avoue que ça peut paraitre assez décevant à ce niveau là J'ai jamais été attiré par le côté perf et je travaille essentiellement en série "longue" (souvent pas moins de 12 rep en série, ça m'arrive de descendre autour de 10 sur quelques exos). En plus de ça je fais pas de squat barre ayant eu pas mal de problèmes de dos y'a quelques années, j'ai rapidement des douleurs dès que je commence à charger. Pas de contrindications particulières pour le DL mais j'ai jamais passer beaucoup de temps dessus. Après si tu veux vraiment des chiffres je peux t'en donner sur des exos précis mais c'est vrai qu'au final je touche très peu aux exos de power

Le 20 février 2022 à 10:12:53 :

Le 20 février 2022 à 10:02:34 :
Ghostfag depuis pas mal de temps, je présente ma shape au saint M&N. Pratiquant sporadique depuis quelques années, je me suis mis un coup de pied au cul en septembre.

très très esthétique, petite avance sur les pecs/epaules, tu gagnerais à focus les bras et le dos pour équilibrer un peu

tu me fais plaisir à parler de mes épaules khey parce que de base c'est loin d'être un point fort. Pour ce qui est de mes bras, en vérité les biceps sont peut-être un de mes plus gros pint forts, par contre ils sont très courts donc bras relâché comme ça effectivement c'est pas ouf. Pour le dos je te rejoins totalement j'y travaille

oui c'est davantage les triceps qui pêchent, mais vu le reste de ta ceinture scapulaire tu dois assez peu les stimuler sur les gros poly, je sais pas si tu les isoles à côté du coup

Le 20 février 2022 à 10:52:26 :
Ils ont pas l'air si court pourtant, tu fais quelle taille-poids ?

Peut-être l’angle de la photo et de la pose qui donne cette impression. Contracté ça donne ça

Pour la taille et le poids on est sur du 1m75 pour 69,8kg (très précisément à la pesée de ce matin)

Mais oui les triceps sont améliorables clairement. Niveau exo je les isoles principalement à la poulie en unilatéral (supination et probation) mais je gagnerais peut-être à charger sur des poly effectivement. Le truc c’est que depuis janvier et jusqu’à début avril, pour des raisons de planning je m’entraîne 4 séances sur 5 à la salle de mon taff où les haltères ne vont que jusqu’à 20 donc je suis rapidement limité. Pas de barre olympique, pas de vrai Bench à DC, pas de rack à Squat etc, je fais ma séance jambe chez Basic du coup…

Le 20 février 2022 à 11:23:56 :

Le 20 février 2022 à 10:52:26 :
Ils ont pas l'air si court pourtant, tu fais quelle taille-poids ?

Peut-être l’angle de la photo et de la pose qui donne cette impression. Contracté ça donne ça

Pour la taille et le poids on est sur du 1m75 pour 69,8kg (très précisément à la pesée de ce matin)

Mais oui les triceps sont améliorables clairement. Niveau exo je les isoles principalement à la poulie en unilatéral (supination et probation) mais je gagnerais peut-être à charger sur des poly effectivement. Le truc c’est que depuis janvier et jusqu’à début avril, pour des raisons de planning je m’entraîne 4 séances sur 5 à la salle de mon taff où les haltères ne vont que jusqu’à 20 donc je suis rapidement limité. Pas de barre olympique, pas de vrai Bench à DC, pas de rack à Squat etc, je fais ma séance jambe chez Basic du coup…

La forme de ton biceps est un peu bizarre mais tu rends solide ça va

Temps de pratique ? Les biceps courts ce cheat code contracté

Incroyable le biceps découpé au laser

Le 20 février 2022 à 11:45:35 :
Incroyable le biceps découpé au laser

Isse

Le 20 février 2022 à 11:35:38 :
Temps de pratique ? Les biceps courts ce cheat code contracté

Pour le temps de pratique, la genèse de ma pratique remonte à 2015 avec le fameux kit d'haltères Décathlon. J'ai dû pratiquer 1 an et demi chez moi avec 10kg par main max avec une fréquence d'entraînement assez hasardeuse Après ça j'ai commencé à aller à la salle et entre 2016 à maintenant j'alternais des patriotes où je poussait vite fait à droite à gauche, où je m'essayait à d'autres sport (le crossfit notamment ). Bref très irrégulier comme bcp de pratiquant je pense, y'a évidemment moyen de faire bien mieux en 7 ans, mais ce qui a toujours été un frein pour moi jusqu'à maintenant c'était mon rapport à la bouffe. Toutes mes tentatives de sèches se soldaient par de cuisant échecs et donc des grosses phases de démotivation et des arrêts du training sur des périodes allant jusqu'à 6 mois

Le 20 février 2022 à 11:59:02 :

Le 20 février 2022 à 11:35:38 :
Temps de pratique ? Les biceps courts ce cheat code contracté

Pour le temps de pratique, la genèse de ma pratique remonte à 2015 avec le fameux kit d'haltères Décathlon. J'ai dû pratiquer 1 an et demi chez moi avec 10kg par main max avec une fréquence d'entraînement assez hasardeuse Après ça j'ai commencé à aller à la salle et entre 2016 à maintenant j'alternais des patriotes où je poussait vite fait à droite à gauche, où je m'essayait à d'autres sport (le crossfit notamment ). Bref très irrégulier comme bcp de pratiquant je pense, y'a évidemment moyen de faire bien mieux en 7 ans, mais ce qui a toujours été un frein pour moi jusqu'à maintenant c'était mon rapport à la bouffe. Toutes mes tentatives de sèches se soldaient par de cuisant échecs et donc des grosses phases de démotivation et des arrêts du training sur des périodes allant jusqu'à 6 mois

Oui le temps de pratique ne veut rien dire si on a pas été régulier, néanmoins ça te fait une bonne base sportive toutes ces années ! Et j'avoue que la.bouffe c'est pas toujours évident, la t'as bien géré et tu t'en sors avec un super rendu

C'est une bonne chose que t'aies fait beaucoup de merde

T'as déjà un très bon physique, donc dis toi qu'en faisant les choses bien sur les 5 prochaines années tu pourras encore pas mal gratter

Le 20 février 2022 à 11:45:35 :
Incroyable le biceps découpé au laser

Merci khey je stock effectivement très très peu de gras au niveau des bras même en pdm du coup ça découpe très vite. Si ça pouvais faire pareil pour les abdos

Le 20 février 2022 à 12:00:39 :

Le 20 février 2022 à 11:59:02 :

Le 20 février 2022 à 11:35:38 :
Temps de pratique ? Les biceps courts ce cheat code contracté

Pour le temps de pratique, la genèse de ma pratique remonte à 2015 avec le fameux kit d'haltères Décathlon. J'ai dû pratiquer 1 an et demi chez moi avec 10kg par main max avec une fréquence d'entraînement assez hasardeuse Après ça j'ai commencé à aller à la salle et entre 2016 à maintenant j'alternais des patriotes où je poussait vite fait à droite à gauche, où je m'essayait à d'autres sport (le crossfit notamment ). Bref très irrégulier comme bcp de pratiquant je pense, y'a évidemment moyen de faire bien mieux en 7 ans, mais ce qui a toujours été un frein pour moi jusqu'à maintenant c'était mon rapport à la bouffe. Toutes mes tentatives de sèches se soldaient par de cuisant échecs et donc des grosses phases de démotivation et des arrêts du training sur des périodes allant jusqu'à 6 mois

Oui le temps de pratique ne veut rien dire si on a pas été régulier, néanmoins ça te fait une bonne base sportive toutes ces années ! Et j'avoue que la.bouffe c'est pas toujours évident, la t'as bien géré et tu t'en sors avec un super rendu

Le 20 février 2022 à 12:00:51 :
C'est une bonne chose que t'aies fait beaucoup de merde

T'as déjà un très bon physique, donc dis toi qu'en faisant les choses bien sur les 5 prochaines années tu pourras encore pas mal gratter

Oui je pense que ça compte énormément dans la progression de se planter un certain nombre de fois. Je pense que j'ai dû essayé à peu prêt tous les formats d'entraînement possibles, pareils pour les diètes avant de trouver quelque chose qui me convienne et qui fonctionne sur le long terme

Le 20 février 2022 à 12:00:39 :

Le 20 février 2022 à 11:59:02 :

Le 20 février 2022 à 11:35:38 :
Temps de pratique ? Les biceps courts ce cheat code contracté

Pour le temps de pratique, la genèse de ma pratique remonte à 2015 avec le fameux kit d'haltères Décathlon. J'ai dû pratiquer 1 an et demi chez moi avec 10kg par main max avec une fréquence d'entraînement assez hasardeuse Après ça j'ai commencé à aller à la salle et entre 2016 à maintenant j'alternais des patriotes où je poussait vite fait à droite à gauche, où je m'essayait à d'autres sport (le crossfit notamment ). Bref très irrégulier comme bcp de pratiquant je pense, y'a évidemment moyen de faire bien mieux en 7 ans, mais ce qui a toujours été un frein pour moi jusqu'à maintenant c'était mon rapport à la bouffe. Toutes mes tentatives de sèches se soldaient par de cuisant échecs et donc des grosses phases de démotivation et des arrêts du training sur des périodes allant jusqu'à 6 mois

Oui le temps de pratique ne veut rien dire si on a pas été régulier, néanmoins ça te fait une bonne base sportive toutes ces années ! Et j'avoue que la.bouffe c'est pas toujours évident, la t'as bien géré et tu t'en sors avec un super rendu

Surtout depuis le Covid avec les confinements et les fermetures régulières des salles

Le 20 février 2022 à 12:43:18 :

Le 20 février 2022 à 12:00:39 :

Le 20 février 2022 à 11:59:02 :

Le 20 février 2022 à 11:35:38 :
Temps de pratique ? Les biceps courts ce cheat code contracté

Pour le temps de pratique, la genèse de ma pratique remonte à 2015 avec le fameux kit d'haltères Décathlon. J'ai dû pratiquer 1 an et demi chez moi avec 10kg par main max avec une fréquence d'entraînement assez hasardeuse Après ça j'ai commencé à aller à la salle et entre 2016 à maintenant j'alternais des patriotes où je poussait vite fait à droite à gauche, où je m'essayait à d'autres sport (le crossfit notamment ). Bref très irrégulier comme bcp de pratiquant je pense, y'a évidemment moyen de faire bien mieux en 7 ans, mais ce qui a toujours été un frein pour moi jusqu'à maintenant c'était mon rapport à la bouffe. Toutes mes tentatives de sèches se soldaient par de cuisant échecs et donc des grosses phases de démotivation et des arrêts du training sur des périodes allant jusqu'à 6 mois

Oui le temps de pratique ne veut rien dire si on a pas été régulier, néanmoins ça te fait une bonne base sportive toutes ces années ! Et j'avoue que la.bouffe c'est pas toujours évident, la t'as bien géré et tu t'en sors avec un super rendu

Surtout depuis le Covid avec les confinements et les fermetures régulières des salles

Tu te cherches une excuse ?

Le 20 février 2022 à 12:45:08 :

Le 20 février 2022 à 12:43:18 :

Le 20 février 2022 à 12:00:39 :

Le 20 février 2022 à 11:59:02 :

Le 20 février 2022 à 11:35:38 :
Temps de pratique ? Les biceps courts ce cheat code contracté

Pour le temps de pratique, la genèse de ma pratique remonte à 2015 avec le fameux kit d'haltères Décathlon. J'ai dû pratiquer 1 an et demi chez moi avec 10kg par main max avec une fréquence d'entraînement assez hasardeuse Après ça j'ai commencé à aller à la salle et entre 2016 à maintenant j'alternais des patriotes où je poussait vite fait à droite à gauche, où je m'essayait à d'autres sport (le crossfit notamment ). Bref très irrégulier comme bcp de pratiquant je pense, y'a évidemment moyen de faire bien mieux en 7 ans, mais ce qui a toujours été un frein pour moi jusqu'à maintenant c'était mon rapport à la bouffe. Toutes mes tentatives de sèches se soldaient par de cuisant échecs et donc des grosses phases de démotivation et des arrêts du training sur des périodes allant jusqu'à 6 mois

Oui le temps de pratique ne veut rien dire si on a pas été régulier, néanmoins ça te fait une bonne base sportive toutes ces années ! Et j'avoue que la.bouffe c'est pas toujours évident, la t'as bien géré et tu t'en sors avec un super rendu

Surtout depuis le Covid avec les confinements et les fermetures régulières des salles

Tu te cherches une excuse ?

On va se battre en dépit du fait que tu me ratatines à 100%

Le 20 février 2022 à 12:49:19 :

Le 20 février 2022 à 12:45:08 :

Le 20 février 2022 à 12:43:18 :

Le 20 février 2022 à 12:00:39 :

Le 20 février 2022 à 11:59:02 :

> Le 20 février 2022 à 11:35:38 :

>Temps de pratique ? Les biceps courts ce cheat code contracté

Pour le temps de pratique, la genèse de ma pratique remonte à 2015 avec le fameux kit d'haltères Décathlon. J'ai dû pratiquer 1 an et demi chez moi avec 10kg par main max avec une fréquence d'entraînement assez hasardeuse Après ça j'ai commencé à aller à la salle et entre 2016 à maintenant j'alternais des patriotes où je poussait vite fait à droite à gauche, où je m'essayait à d'autres sport (le crossfit notamment ). Bref très irrégulier comme bcp de pratiquant je pense, y'a évidemment moyen de faire bien mieux en 7 ans, mais ce qui a toujours été un frein pour moi jusqu'à maintenant c'était mon rapport à la bouffe. Toutes mes tentatives de sèches se soldaient par de cuisant échecs et donc des grosses phases de démotivation et des arrêts du training sur des périodes allant jusqu'à 6 mois

Oui le temps de pratique ne veut rien dire si on a pas été régulier, néanmoins ça te fait une bonne base sportive toutes ces années ! Et j'avoue que la.bouffe c'est pas toujours évident, la t'as bien géré et tu t'en sors avec un super rendu

Surtout depuis le Covid avec les confinements et les fermetures régulières des salles

Tu te cherches une excuse ?

On va se battre en dépit du fait que tu me ratatines à 100%

Non je suis une brêle en combat et je te trolle, moi aussi les confinement m'ont pas aidé à bien progresser, j'ai fait n'imp

Le 20 février 2022 à 12:51:18 :

Le 20 février 2022 à 12:49:19 :

Le 20 février 2022 à 12:45:08 :

Le 20 février 2022 à 12:43:18 :

Le 20 février 2022 à 12:00:39 :

> Le 20 février 2022 à 11:59:02 :

>> Le 20 février 2022 à 11:35:38 :

> >Temps de pratique ? Les biceps courts ce cheat code contracté

>

>

>

> Pour le temps de pratique, la genèse de ma pratique remonte à 2015 avec le fameux kit d'haltères Décathlon. J'ai dû pratiquer 1 an et demi chez moi avec 10kg par main max avec une fréquence d'entraînement assez hasardeuse Après ça j'ai commencé à aller à la salle et entre 2016 à maintenant j'alternais des patriotes où je poussait vite fait à droite à gauche, où je m'essayait à d'autres sport (le crossfit notamment ). Bref très irrégulier comme bcp de pratiquant je pense, y'a évidemment moyen de faire bien mieux en 7 ans, mais ce qui a toujours été un frein pour moi jusqu'à maintenant c'était mon rapport à la bouffe. Toutes mes tentatives de sèches se soldaient par de cuisant échecs et donc des grosses phases de démotivation et des arrêts du training sur des périodes allant jusqu'à 6 mois

Oui le temps de pratique ne veut rien dire si on a pas été régulier, néanmoins ça te fait une bonne base sportive toutes ces années ! Et j'avoue que la.bouffe c'est pas toujours évident, la t'as bien géré et tu t'en sors avec un super rendu

Surtout depuis le Covid avec les confinements et les fermetures régulières des salles

Tu te cherches une excuse ?

On va se battre en dépit du fait que tu me ratatines à 100%

Non je suis une brêle en combat et je te trolle, moi aussi les confinement m'ont pas aidé à bien progresser, j'ai fait n'imp

Je suis une brêle au combat donc on est à égalité sur ça

Par contre t'es plus costaud que moi donc t'as un gros avantage

Le 08 décembre 2021 à 09:16:12 :

Le 16 novembre 2021 à 09:26:46 :

Le 25 octobre 2021 à 11:06:33 :
Salut les kheys,

Je suis jamais actif sur le forum mais j’y vais pas mal ! Je vous montre ma petite transfo, c’est très loin des standards actuels mais j’en suis deja assez content. À vous d’en juger.

Ancien obèse 99kg, je suis descendu à 83kg pour 1m79 sur ces photos (c’etait en 2018 mais avec la classe prépa et le confinement mon corps est resté tel quel jusqu’en été 2020)

Puis sur l’année fin 2020 / moitié 2021 je suis descendu à 66kg sans sport en salle, juste en mangeant correctement + pompes abdos dans mon appart + skateboard.

Et enfin en juillet 2021 je pesais 69kg (j’ai repris du fat) j’ai repris la salle, au debut avec 3 séances en PPL, et depuis octobre PPLU et PPLUL quand j’en ai l’occasion. Je pese pas ce que je mange, je connais deja un peu ma maintenance sans me prendre la tête. Je suis à presque 73kg, peut etre encore trop gras oui, j’ai aussi beaucoup de peau au ventre dûe à mon ancienne obesité, donc très dur à faire partir.

Je vais continuer de pousser car ça me fait un bien fou, osef d’avoir un physique écorché ou autre, j’ai pas la prétention de pouvoir y accéder. On verra dans 6 mois les prochains résultats.

Petite update, je prends un peu de gras encore mais je vais continuer jusqu'en Janvier je pense et ensuite je commence à diminuer les kcal ou faire du cardio. Je suis plutôt content de ma modeste évolution

Update, le midi post séance jambe ! Je progresse vraiment petit à petit, mais me dire que je viens d’un corps de gros lard 99kg bien fat… J’espere juste que les salles vont pas fermer aya

Update : je suis actuellement à 77kg j’ai pris pas mal de poids, j’ai bien gagné en force, mes « perfs » augmentent, mais les abdos sont litteralement invisibles je look tres gras à pdc -2 c’est horrible d’etre un ancien gros…

Vous me conseillez de stop mtn et partir sur une seche avant que je ne devienne trop trop gras ?

(lumiere claquée mais osef)

Le 21 février 2022 à 11:51:29 :

Le 08 décembre 2021 à 09:16:12 :

Le 16 novembre 2021 à 09:26:46 :

Le 25 octobre 2021 à 11:06:33 :
Salut les kheys,

Je suis jamais actif sur le forum mais j’y vais pas mal ! Je vous montre ma petite transfo, c’est très loin des standards actuels mais j’en suis deja assez content. À vous d’en juger.

Ancien obèse 99kg, je suis descendu à 83kg pour 1m79 sur ces photos (c’etait en 2018 mais avec la classe prépa et le confinement mon corps est resté tel quel jusqu’en été 2020)

Puis sur l’année fin 2020 / moitié 2021 je suis descendu à 66kg sans sport en salle, juste en mangeant correctement + pompes abdos dans mon appart + skateboard.

Et enfin en juillet 2021 je pesais 69kg (j’ai repris du fat) j’ai repris la salle, au debut avec 3 séances en PPL, et depuis octobre PPLU et PPLUL quand j’en ai l’occasion. Je pese pas ce que je mange, je connais deja un peu ma maintenance sans me prendre la tête. Je suis à presque 73kg, peut etre encore trop gras oui, j’ai aussi beaucoup de peau au ventre dûe à mon ancienne obesité, donc très dur à faire partir.

Je vais continuer de pousser car ça me fait un bien fou, osef d’avoir un physique écorché ou autre, j’ai pas la prétention de pouvoir y accéder. On verra dans 6 mois les prochains résultats.

Petite update, je prends un peu de gras encore mais je vais continuer jusqu'en Janvier je pense et ensuite je commence à diminuer les kcal ou faire du cardio. Je suis plutôt content de ma modeste évolution

Update, le midi post séance jambe ! Je progresse vraiment petit à petit, mais me dire que je viens d’un corps de gros lard 99kg bien fat… J’espere juste que les salles vont pas fermer aya

Update : je suis actuellement à 77kg j’ai pris pas mal de poids, j’ai bien gagné en force, mes « perfs » augmentent, mais les abdos sont litteralement invisibles je look tres gras à pdc -2 c’est horrible d’etre un ancien gros…

Vous me conseillez de stop mtn et partir sur une seche avant que je ne devienne trop trop gras ?

(lumiere claquée mais osef)

Bah c’est à toi de placer le curseur pour basculer de la pdm à la sèche en fonction de tes goûts en terme d’apparence. Après si tu kiffes pas ton rendu déjà là, dis toi que plus tu vas attendre pour enclencher ta sèche et plus celle-ci durera longtemps. Si tu te chies pas dessus à l’idée de paraître « moins massif » ça peut être intéressant de virer du gras pour partir d’une base saine pour la suite