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Topic Vos Photos - Page 4289

Sujet : Vos Photos

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Fuzo
Fuzo
MP
02 décembre 2021 à 11:11:07

Le 02 décembre 2021 à 11:04:07 :

[11:02:24] <Fuzo>

Le 02 décembre 2021 à 11:00:17 :
Wtf le squat comparé aux jambes
T'as peut être un point fort fessiers nan ?

Oui les meufs remarquent plus mon cul que mes jambes :hap:

J ai cette malédiction aussi, mon upper prend mieux que les legs.
Je l'ai taff pourtant aussi 2x semaine

Je comprends khey mais je ne perds pas espoir.

La je taff mon squat à 130kg, j'ai 6-7 reps j'ai pour objectif 4*8 à 130, j'espère avoir un début de legs.

Bruisson
Bruisson
MP
02 décembre 2021 à 17:44:31

Salut, en fait avec l'exécution de ton squat tu sollicites très peu les quadriceps.

Garde le buste plus droit, notamment lors de la remonté. Tu n'utilises que tes hanches pour remonter (donc tes fessiers, ton dos et tes ischios).

https://m.youtube.com/watch?v=yQuCi2h_kNI

En gros tu as une exécution qui se rapproche du low bar squat, mais pour solliciter les quadriceps il faut une exécution type high bar squat.

Grand mouvement de hanche = activation de la chaîne postérieure

Grand mouvement de genou = activation des quadriceps

Le front squat et le hack squat sont pas mal pour solliciter les quadriceps.

SniffMaRaie
SniffMaRaie
MP
02 décembre 2021 à 17:54:44

Le 02 décembre 2021 à 17:44:31 :
Salut, en fait avec l'exécution de ton squat tu sollicites très peu les quadriceps.

Garde le buste plus droit, notamment lors de la remonté. Tu n'utilises que tes hanches pour remonter (donc tes fessiers, ton dos et tes ischios).

https://m.youtube.com/watch?v=yQuCi2h_kNI

En gros tu as une exécution qui se rapproche du low bar squat, mais pour solliciter les quadriceps il faut une exécution type high bar squat.

Grand mouvement de hanche = activation de la chaîne postérieure

Grand mouvement de genou = activation des quadriceps

Le front squat et le hack squat sont pas mal pour solliciter les quadriceps.

je pense c un manque de mobilité qu'il a srtout au niveau ds chevilles et ca tu peux pas trop y remedier en back squat. Mais sinon front squat et hack squat ouais

Valterede5kg
Valterede5kg
MP
02 décembre 2021 à 20:42:38

Femurs longs

Fuzo
Fuzo
MP
03 décembre 2021 à 12:09:11

Merci les kheys pour les conseils, ca fait plaisir

je vais essayer le front squat, je risque de galérer du à un manque de mobilité mais prochaine séance legs j'essaye avec des charges très légères

(je n'ai pas de machines pour hack squat dans ma salle de merde)

Message édité le 03 décembre 2021 à 12:09:39 par Fuzo
Pierre-06
Pierre-06
MP
03 décembre 2021 à 12:40:41

Tu me fais penser Fuzo, je dois repenser ma séance jambes

Sans y inclure le squat libre et le sdt mais j'sais pas quoi faire

Fuzo
Fuzo
MP
03 décembre 2021 à 13:44:26

Fentes, presse, sdt jt léger séries longues leg curl leg extension.

Enfin vu mes cuisses demande conseil à quelqu'un d'autre

Bruisson
Bruisson
MP
03 décembre 2021 à 17:24:31

Après c'est pas le nom de l'exercice ni la position de départ qui va changer quelque chose mais bien ton exécution :ok: tu peux très bien mettre la barre en position front squat mais rester sur un mouvement avec une dominante hanche plutôt que genoux :hap:

J'ai eu ce problème, c'est important d'en être conscient.

Pierre-06
Pierre-06
MP
03 décembre 2021 à 17:52:22

Le 03 décembre 2021 à 13:44:26 :
Fentes, presse, sdt jt léger séries longues leg curl leg extension.

Enfin vu mes cuisses demande conseil à quelqu'un d'autre

Je sais tkt pas mec, je vais essayer de me créer un programme jambes

Apres si certains ont des conseils je suis preneur :oui:

Bruisson
Bruisson
MP
03 décembre 2021 à 21:12:06

Hack squat et leg press ça se complète bien je trouve, vu qu'on peut charger lourd sur la presse, mais qu'on est souvent limité niveau amplitude. Au contraire le hack squat on charge moins mais c'est beaucoup plus facile de descendre à fond.

Puis sdt JT/roumain, très complet, puisque gros travail des ischios/fessiers et renforce les lombaires. Avec un leg curl/ghr en complément.
Si tu veux pas de sdt jt, tu peux le remplacer par hip thrust+hyperextension.

Et un exo mollet à alterner de semaine en semaine (mollets assis et mollets à la presse par exemple).

Meyourn
Meyourn
MP
07 décembre 2021 à 17:56:06

https://www.noelshack.com/2021-49-2-1638896114-img-20211207-175427-102.jpg
Petite photo floue du dos post pullday

semoule83
semoule83
MP
07 décembre 2021 à 17:58:51

Le 07 décembre 2021 à 17:56:06 :
https://www.noelshack.com/2021-49-2-1638896114-img-20211207-175427-102.jpg
Petite photo floue du dos post pullday

Go tractions le skinny

Shokirock
Shokirock
MP
07 décembre 2021 à 18:00:27

Je vois un appartement meublé mais pas de bonhomme

vitaminecalcium
vitaminecalcium
MP
07 décembre 2021 à 18:02:26

Le 07 décembre 2021 à 17:56:06 :
https://www.noelshack.com/2021-49-2-1638896114-img-20211207-175427-102.jpg
Petite photo floue du dos post pullday

J'avais jamais vu ce type de casier, ils sont vachement large :(

Meyourn
Meyourn
MP
07 décembre 2021 à 18:13:05

[17:58:51] <Semoule83>

Le 07 décembre 2021 à 17:56:06 :
https://www.noelshack.com/2021-49-2-1638896114-img-20211207-175427-102.jpg
Petite photo floue du dos post pullday

Go tractions le skinny

J'y arrive pas encore :-(

YoLaPistache
YoLaPistache
MP
07 décembre 2021 à 18:14:08

Le 07 décembre 2021 à 17:56:06 :
https://www.noelshack.com/2021-49-2-1638896114-img-20211207-175427-102.jpg
Petite photo floue du dos post pullday

Joli mollet :)

Benb3n
Benb3n
MP
07 décembre 2021 à 18:16:13

Le 07 décembre 2021 à 18:13:05 :

[17:58:51] <Semoule83>

Le 07 décembre 2021 à 17:56:06 :
https://www.noelshack.com/2021-49-2-1638896114-img-20211207-175427-102.jpg
Petite photo floue du dos post pullday

Go tractions le skinny

J'y arrive pas encore :-(

Trop dur cette merde

Meyourn
Meyourn
MP
07 décembre 2021 à 18:25:23

[18:14:08] <YoLaPistache>

Le 07 décembre 2021 à 17:56:06 :
https://www.noelshack.com/2021-49-2-1638896114-img-20211207-175427-102.jpg
Petite photo floue du dos post pullday

Joli mollet :)

J'ai pas des mollets si ridicules nofake, j'ai genre 41 de mollets, c'est juste qu'à côté du reste c'est nimp

Pierre-06
Pierre-06
MP
07 décembre 2021 à 19:28:45

Le 07 décembre 2021 à 17:56:06 :
https://www.noelshack.com/2021-49-2-1638896114-img-20211207-175427-102.jpg
Petite photo floue du dos post pullday

DDB

nico754
nico754
MP
07 décembre 2021 à 19:33:00

Le 07 décembre 2021 à 17:56:06 :
https://www.noelshack.com/2021-49-2-1638896114-img-20211207-175427-102.jpg
Petite photo floue du dos post pullday

No joke j'me mets derrière toi on me vois plus https://image.noelshack.com/fichiers/2017/12/1490217189-invisible.png

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