Bonsoir à tous.
Tout d'abord je me présente, j'ai bientôt 16 ans je mesure + ou - 1m73 et pèse 77 kg, je suis donc un peu grassouillet du ventre mais le reste de mon corps est tout à fait correct, des jambes fines etc...
Je pense beaucoup muscu en ce moment, et vu que j'ai un peu de temps le soir, tout les jours j'y bosse un peu.

Donc Voici mon programme du soir en semaine :

- 20 crunchs abdos
- 20 pompes
- un peu d'haltères bras + épaules, (je compte m'en acheté, je m’entraine avec des bouteille d'eau d'1,5 L en attendant... Oui je sais pas terrible)

Le week end mon programme est le même mais en *3

Pour le cardio, je compte commencer le home training (vélo) pour muscler les jambes aussi. Et un sport de combat avec un ami.

Mon objectif : est d'en un premier temps d'avoir moins de ventre et de faire apparaitre les ados (un peu présent déjà), de raffermir mon torse/ventre. Et dans un deuxième temps d'arriver à un stade de "musclé" dans 10 mois environ.

Voila qu'en pensez vous ? J'ai réellement besoins de vos conseils d'expert pour me rassurer ou pas.

Merci à vous.

Nice troll

C'est pas un troll du tout...

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310495-1-0-1-0-a-lire-absolument-avant-de-participer.htm

De rien

up

zéro le programme ce n'est pas un programme c'est un apero la un echauffement a la limite

Juste pour savoir je suis débutant , quand tu dis congestionner c'est biceps ou biceps et triceps qui sont congstionnés ?

La congestion est l'augmentation de l'afflux sanguin dans une partie du corps (muscle, mes couilles etc)...
Lorsque je parle de tdb (tour de bras) c'est pour la majorité l'afflux sanguins dans les biceps (si je bosse les biceps) et/ou les triceps. Les 2 principaux muscles du bras.
Lors d'un entrainement les zones musculaire que tu bosses congestionnent en théorie. C'est seulement ça. L'effet gonflé donc dure quelque heures ou pas.