Salut a tous ! Je vien ici car je ne trouve pas mon bonheur sur internet ! Tous dabord je vais me presenter vite fait, j'ai 17 ans, je mesure 1m75 pour 55 kg seulement.. j'ai debuter la musculation sans etre tres regulier il y a 5 mois. J'ai fait des cours en eps et sais calculer ma fmv (je peut donc savoir quel poids mettre). Je voudrais donc faire une prise de masse, mais je ne trouve pas de programme ! Sachant que je n'ai en matos que 1 banc, des halteres, 22kg de poids (je pourrais en acheter plus), un tapis de course et un velo eliptique. Si quelqu'un pourrais me donner des conseils pour la prise de poids et un bon programme, merci beaucoup !

ta pas mal de matos tout de même je t'invite à te rendre sur le site all-musculation.com qui est un très bon site avec des programmes de prise de masse ainsi que la nutrition qui va avec

J'aivvu le site musculaction mais je ne sais pas quoi prendre ! Pour le moment, je fais
- 4x25 pompes mains aux niveau des epaules avec pieds situer a 1m du sol
- 4x8 halteres avec 16kg
- 4x8 bar front avec 14kg
- 4x8 elevations laterales avec 8kg par halteres
- 4x25 crunchs

Apres pour le dos je pense aux tractions, et en ce qui est des cuisses et mollets, je fais beaucoup de velo (bmx)

Et quand je fais muscu au bahut, j'ai fait au max 60kg au dev coucher ou 8*5x (je me souviens plus ^^)

Dsl , develloper coucher 4x8 avec 5x kg ^^

Mais au vu de ton poids (sans t'offenser) je pense qu'un changement de nutrition s'impose aussi dans le sens ou j'ai moi même 17 ans je fais 1m78 pour 74kilos

Je le sais, c'est pour ca que je m'interesse a la prise de masse ;) et sachant que mon cotos est de forme ectomorphe, j'ai pas trop de resteiction niveau nourriture ! Mais je cherche quand meme un programme ^^ je ne suis pas "maigre" non plus, j'ai des muscles (pas enormes !) Mais je suis rres tres sec !

Écoute pour ma part je privilégie les viandes blanches pour un maximum de protéines et un minimum de matière grasse avec sa des oeufs des légumes des pâtes du riz ... Après , demain je repasserai sur ton topic si tu veux et je te file un programme de nutrition complet qui a pas mal fonctionner pour mes amis ;)

Daccord merci beaucoup ;)