J'ai commencé ce programme hier.

Lundi : Pecs, dorsaux, épaules, biceps, triceps (2 exos par muscle)
Mardi : Jambes et abdos
Jeudi : Pecs, dorsaux, épaules, biceps, triceps (2 exos par muscle)
Vendredi : Jambes et abdos

Juste avant ça je faisais un programme en full body 3j/semaine (lundi, mercredi, vendredi) mais ça me fatigué trop alors j'ai préféré passer à ce programme.

On peut avoir plus de détails?

du genre ? le nom des machines et tout ? car je les connais pas tous

Le nombre de série+répet (et kg) , durée etc

Les exos que tu fais, les séries, reps etc...

Ok je vais essayé d'être précis.

Pour tous les exos je fais 5 séries pour 10/12réps

Pour les pecs :
DC
écarté à la machine

Dorsaux :
Tirage nuque
Tirage poulie bras serrés

Épaules :
Développé avant assis
Élévation latérale large

Biceps :
Flexion biceps debout alterné avec haltères
Curl debout

Triceps :
Extension triceps à deux mains
Extension à la poulie, en pronation

Jambes :
Presse horizontale
Extension des jambes
Flexion ishio-jambiers
Extension des mollets

Trop peu d'exercices.

Pour du half body ça passe, par contre t'as pas moyen de faire du squat?

Ce qui serait bien c'est de mettre du rowing barre à la place du rowing poulie basse pour le dos

Et ton programme abdos c'est quoi?

Si tu le sens, ajoute du squat et du soulevé de terre à la séance de jambe.

Sinon en half body, ça passe...