salut, j'aimerais savoir si ma méthode est bonne pour gagner de la force au dc

je fais 9 x 8-12 répetitons dc (smith machine, pour ne pas avoir la barre sur le torse si je suis en fail)
je commence avec 32kg chaque côtés, et par la suite je diminue le poids si je ne suis pas capable de faire au moins 8 répetitions.
je finis ma séances de pecs avec pec deck

merci!

très mauvaise méthode! 9 series c'est trop! fais plutot 4-5 series de 5-6 reps! Bouffe comme un lion et pousse très lourd! 80-85 % de ton max 1RM! voilà

4 séries d'échauffements jusqu'à ta barre de travail. 5 séries de 5 reps a ta charge de travail au DC.

Après tu peux faire des exercices d'assistances 2-3 exercices.

Si tu veux juste gagner en force au DC, tu peux faire 3 séances de DC par semaine, une séance légère, une séance lourde, une séance moyenne.