Echauffement : 2min de sautillements + 10pompes x3 avec 2min de repos entre chaque serie.

Exercices : 45secondes entre chaque séries + 1min entre chaque exercices
Pompe bras éloigné : 5 séries de 5répétition
Pompes bras rapproché : 5 séries de 5répétitions
Traction pronation : 5 série de 5répétitions
Flexion-extension : 5 série de 5répétitions
8min Abs.

J'aimerai rajouter un exercices pour les jambes mais je ne sais pas quoi, auriez vous une idée ?

Au niveau de la répartition sur la semaine :

Lundi : Exercice
Mardi : Jogging
Mercredi : Exercice
Jeudi : Jogging
Vendredi : Exercice
Samedi : Jogging
Dimanche : Repos

C'est de la merde et c'est pas un échauffement.

Go squat si tu peux que faire du pdc.

ta un max de combien en pompes classique ?
5 séries de 5 pompes avec 45 sec de repos c'est limite comme si tu faisais rien...sauf si vraiment t'es complétement mort après 10 pompes...et encore

Pourquoi vouloir toujours faire 5 séries de 5 répétition, tous les exercices ne se valent pas, surtout au pdc

Essaye de caler 2 jours de repos par semaine sinon tu vas passer au surentrainement

Et pourquoi c'est de la merde ?

Pompes classiques je ne sais pas je n'ai jamais vraiment essayé d'aller jusqu'au max, mais de toute facon je suis ici pour vous demandez donc si vous avez mieux à me proposer, je suis preneur.

fais les séries de pompes jusqu'à l'échec et met 2 jours de repos entre chaque entraînement sinon tu seras trop fatigué

2 jours de repos ce n'est pas trop ?

tu es capable de faire plus de repetitions ou pas ? parce que si tu fais facilement ton programme augmente le nombre de répétitions. et pourquoi du 5*5 ? je comprends pas l'interet surtout pour les flexions extensions

En fait j'ai choisi 5-5 pour commencer car je pensais rajouter des répétitions par la suite. Mais là j'ai rajouté 5 répétitions pour les pompes et flexions par contre pour les tractions, j'ai gardé la meme chose car je n'y suis pas encore très a l'aise. Et au lieu de rajouter des répétitions je pense à plutot rajouter des séries ?

ne rajoute pas de séries, 5 c'est déjà beaucoup ! essaye de faire toujours plus afin de progresser, si 5*5 c'est trop facile alors fait 6*5 ou 7*5 et augmente par la suite tant que tu y arrives

Jambe -> HIIT courseà pied.

Haut du corps switch pompes/disp et traction pronation/supi, pour les abdo crunch jambe tendue/gainage, voir obliques

Et oui met 2 jours entre chaque séances, fais du 5*MAX pompes/traction/abdo