bonjour,

Voila, je pèse 105 kg pour 1m83 et j'aimerais arriver à env. 80 kg. J'ai 18 ans.
Le problème est que je ne sais pas par ou ni comment commencer. Combien de temps de sport par semaine? etc.

vous pouvez m'aider? merci de vos conseils et de votre soutien

Ecoute pas Jister c'est rien d'autre qu'une victime.
Par contre si je saurais toi je suivrais les conseils de Maxander.
Bonne chance, ta tout mon soutien moral.

"si je saurais toi " c'est bien de faire de la muscu mais faut aller à l'école :D

07h30 : 35gr flocon d'avoine + 1/2 litre lait écrémé + 1 oeuf

10h00 : 250gr de fromage blanc 0%

12h00 : 100gr de poulet + 50gr de pates + 10gr de beurre + 25gr de pain

15h00 : 250gr de fromage blanc 0%

18h00 : 250ml de lait écrémé + 1 pomme

20h00 : 100gr de cabillaud + 100gr d'haricots verts + 10gr d'huile + 25gr de pain

Ajoute à cela 5 footing de 3/4 d'heure 1 heure par semaine et la vie sera belle

Il manque un agrume dans ce programme, on peut l'incorporer à 10h .

07h30 : 35gr flocon d'avoine + 1/2 litre lait écrémé + 1 oeuf

10h00 : 250gr de fromage blanc 0% + 1 pamplemousse (c'est mon préféré lol)

12h00 : 100gr de poulet + 50gr de pates + 10gr de beurre + 25gr de pain

15h00 : 250gr de fromage blanc 0%

18h00 : 250ml de lait écrémé + 1 pomme

20h00 : 100gr de cabillaud + 100gr d'haricots verts + 10gr d'huile + 25gr de pain

Ce que vous lui proposez exige beaucoup de privations et est très dur moralement.

Bien sûr, réduire les excédents alimentaires est utile, mais on est des pas des machines, le tout est de ne pas continuer dans l'excès.

Pour ce qui est de l'activité physique, ça dépend de se que t'aime faire : courir, nager, marcher, taper dans une balle quelle qu'elle soit.

Des progrès rapides peuvent se faire sous une lourde contrainte, mais pas des progrès durables qui nécessitent eux la régularité et la persistance, et donc le plaisir.

Ca a rien de compliqué, ça se passe dans la tête, je faisais 1.73m pour 87kg...

J'ai fait une sèche hypo calorique à 1200cal/j + 4 footings/s

Aujourd'hui je fais 72kg, j'ai souffert et j'en suis fier mais ça a rien de surhumain

15 kg sisi t'es presque surhumain...

1200 kcal c'est hot ca :O haricot et steak toute la journée ?

Sinon, oubliez les prog alimentaire, on les suit 2-3 jours pis après ca part en live, improvisez !

bon courage

Ce qui à mes yeux est le moins dur à faire, c'est arrêter les boissons sucrées type Coca ou Ice-Tea. C'est une simple affaire de trois-quatre jours sans et t'y penseras même plus. Tu te souviendras très vite plus du gout que ça a. Et si t'as l'habitude d'en boire beaucoup, c'est déjà une perte sèche susceptible de t'encourager grandement : perso, c'est ce qui m'a poussé à continuer, lentement mais sûrement ce qui fait que je suis à -7.5kg depuis mes débuts (décembre, avec grosse rechute quand même à mi-parcours. Et je ne peux pas dire que je fasse preuve d'une grande force mentale, je continue à manger quelques saloperies et je ne fais pas énormément de sport (loin de là). Tout ça pour te dire que si tu es vraiment déterminé à perdre ces kilos, t'y arriveras et bien plus vite que moi

Courage en tout cas, et tiens nous au courant

Bonjour,

Je reviens poster un petit message pour remercier ces quelques conseils que j'ai suivi depuis maintenant 2 mois. J'ai donc perdu 14 kg pour le moment, et pour être franc j'en suis très fier de moi, mais je ne vais pas m'arrêter maintenant.

Je voudrais juste souligner le fait que au début c'est très dur ( en tout cas pour moi) et laisser de coté le soda, chocolat, et autres cochoneries. Mais maintenant je vois la différence, j'ai du aller m'acheter d'autres jeans car ceux que j'avais me tombaient.

Pour ce qui est du sport, j'en fais 1 jour sur 2, je fais beaucoup de vélo mais aussi du rameur mais aussi un peu de musculuation. Mais maintenant mon problème, c'est que j'ai la peau qui pend un peu ( pas énormément), comment la tonifier pour qu'elle ne "pende pas"???

Merci infiniment.

courrir 5X semaines 45 Minutes?? voous voulez le tuer??

Très bon programme continue comme ca !

barcelonaman pour raffermir la peau y a pas de secret il faut faire du cardio et une bonne alimentation et un peu de musculation qui permet de prendre de la mass et donc de tendre la peau un peu flasque mais tout cela viendra avec le temps car en deux mois seulement c'est tout a fait normal dis toi que dans 6 mois ta peau aura déjà sérieusement pris une autre allure.

ahhhh ok merci janenba!! donc je continue comme maintenant. Je reviendrai poster un petit message dans quelque temps.

Merci

J'ai perdu 30 kg(en 8 mois) avec un programme +- comparable a celui là,je le dit ça na rien de surhumain il me reste que 15 kg et c'est fini.Le tout est de manger correctement et surtout boire au moins 1,5 litres d'eau par jour et d'aller au moins 4x semaine en cardio(+- 30 min) et le tout est ok.

euh désolé je ne sais pourquoi,je n'ai pas lus les 5 derniers messages,donc je veux te dire félicitation et bon courage pour la suite

Franchement ya pire , moi je fais 1M80 pour 126.5 kilos , ya quelque que mois je faisais 146kilos deja 20 bon kilos de perdu

Mon objectif c'est de ne plus être obèse donc d'être a 97 pour 2009 ( a partir de 97 kilos je suis plus obèse )

eh ben felicitations à toi [_TonyMontana_]

Bravo et continu comme ça.

Salutations