Voilà en mai j'ai subi une blessure au genou qui m'a mise out de tous sport pendant 3 mois. L'année précendant cette blessure j'avais commencé le rugby et avec les entrainements et un peu de fit j'avais développer un faim sans précédent Etant été toujours un peu en surpoid je pesais jusqu'à 93 kg pour 1m78 en mai car j'avais pris du poids dans une sorte de PDM mais je connaissais rien je mangeais pour faire plus de sport mais je dissociais pas genre limiter les lipides, etc..
Comme je devais rester 3 mois sans rien foutre dont 1 en béquilles je me suis dis que j'allais considérablement baisser mes portions et mes repas et supprimer les peu d'écart que je me concédais. j'ai donc perdu 10 kg en 3 mois en comptant 2 mois dans lesquels j'ai perdu qu'1 kg car j'étais à l'étranger et je devais manger ce que me préparais mon hôte.

Journée type :

Matin : Un bol de Spécial K + de lait semi-écrémé 1.5% mat.grasse

Midi : Je mange en ville donc ça dépend mais le plus souvent je me limite à un sandwich, au thon par exemple. Je peux rien y faire je mange avec des potes et je peux pas toujours choisir les truc les plus sains.

Soir : Du poulet avec des légumes ou omelette et du thon ou pain avec tranche de dinde et fromage

Je suis un novice donc ne m'exploser pas svp

actuellement je ne fais encore aucun sport ormi 2h à l'école mais c'est de la nioniotte. Mais j'ai le rugby qui recommence dans 1 mois et je me renseigne pour me faire un programme HIIT

Mon principal objectif est de supprimer ça :

Des conseils svp ??

Commense par oublier tes spécials K pour les remplacer par du Muesli ou des flocons d'avoines

Vu ce que tu manges à midi tu entameras déjà mieux t'as journée comme ça

Les spécials K ne sont pas adéquats ? Pourquoi ?
Si c'est vrai bah merde ils étaient en promo et ma mère en a pris genre 20 paquets

non les special k ça va sérieux

Tu la tiens depuis cmb de temps ta diet ? Tu viens de la faire ou tu la mise en pratique depuis un certain temps ? Car vu le gras que tu as il te faut une activité sportive avant d'entamer le rugby afin de temettre en forme meme si tu ne comptes pas pratiquer la muscu d'ici là!

Si tu ne grignotes par entre tes repas et que tu te tiens au 3 repas prescris dans ta diet c'est déjà pas mal en prenant en concidération ton physique. Remplace juste le matin tes spécial K par 200g de muesli ou de flocon d'avoine et prend toi un fruit à midi pour avoir des vitamines durant la journée. Puis entame le footing un jour sur deux, ça coûte rien et normalement à ce rythme si tu tiens ce régyme d'ici un mois tu devrais déjà voir des progrès sur ta balance.

Après je sais pas à quel point tu es motiver et quels sont tes déterminations alors voilà, mais si tu appliques ça c'est déjà un bon début

Merci Yamaz
En fait je l'ai pratiqué de mi-mai à fin juin, après je n'étais pas chez moi 2 mois donc pause et là ça fait 1 mois bientot que je m'y tient. J'arrive à le tenir parfaitement, j'ai jamais pris de goûter 16h ou de collation à 10h donc manger 3x par jour me suffi niveau faim.

Pour le sport je vais passer un contrôle en début de semaine prochaine car à chaque fois que je fais du sport, comme par exemple du handball et du foot hier à l'école j'ai mal au genou et j'ai des sensation bizarres

Sinon merci pour m'avoir dit pour les Spécial K je savais que c'était un commercial mais je pensais bien faire

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Je te conseillerais de rajouter un repas, entre le midi et le soir si tu peux

Pour ce qui est de ta diète actuelle déjà faudrait déjà remplacer les spécial k par du flocon d'avoine comme ça a déjà été dit, ensuite je les mangerais plutôt avec de l'eau et ce serait bien de mettre 2-3 oeufs au plat si possible

Pour ce qui est du midi bon comme tu mange avec tes potes on va dire qu'un sandwich peut passer, essaye de prendre ceux qui n'ont pas trop de sauce.

Ensuite entre le midi et le soir je rajouterais un fruit, de la viande si tu peux et 40-50g d'amandes.

Pour le soir ce que tu prends passe bien, garde les légumes, de la viande ou poisson gras si possible (maquereau, saumon, sardines etc...) par contre évite le pain et le fromage, met plutôt une bonne cuillère d'huile d'olive ou de colza dans tes légumes et viandes

Encore merci Marcel tu m'a fait un truc assez complet
Mais j'aurais quelques petites questions de débutant.

1) D'une manière générale ça ajouterais 1 repas et le matin les 2-3 oeufs. Ca fait pas beaucoup si je fais pas encore de sport pendant 1 mois ?

2) Pourquoi de la viande à 16h ?

Désolé mais j'ai vraiment pas l'habitude des oeufs le matin et la viande à 16h

Parce que c'est histoire de rajotuer quelques calories pour que tu ne soit pas trop bas, t'aura pas de problème pour perdre du poids t'inquiète pas

La viande à 16h c'est juste pour rajouter un peut de protéine en dehors des repas, mais si tu veux tu peux la prendre pendant les repas, c'étais juste pour ne pas avoir à engloutir d'énormes quantités d'un coup

Ah je comprend, j'ai toujours pensez que voilà si je mangeais moins maigris plus.

Sinon pour l'avoine le matin si j'ai bien compris je doit le prendre avec de l'eau ?? Y'a pas moyen de garder le lait parce que je voit pas d'autres source de calciom si j'enlève aussi le fromage

Oui et non, en faite tu va surtout ralentir ton métabolisme donc au final tu ne perdra pas plus, tu ne fera que de mal mener ton organisme.

Le lait n'est pas super bon pour la santé, ton calcium tu peux le trouver dans plein d'aliments http://fr.wikipedia.org/wiki/Teneur_en_calcium_des_aliments

Je suis desole je ne veux pas polluer le topic, je n'apporte rien de nouveau mais je souhaite me renseigner davantage et notamment sur ta diete, Marcellaid.
Mais quand on ne fait pas de sport, suivre une diete comme ca peut tout de meme nous faire maigrir ? Malgre que les calories consommees sont quasi identiques a notre metabolisme total ?
Et malgre qu'il y ait autant de repas ?
Et je rajouterai meme une derniere question, suivre une telle diete mais sans pratiquer de sport, est-ce que ca peut permettre tout de meme de developper des muscles ?

Je demande ca uniquement pour ma culture personnelle, me concernant je compte suivre une diete puis faire Lafay. ^^

Tu sais c'est autour des 2000-2100 calories je pense donc oui y'a largement moyen de maigrir avec ça

Les repas c'est juste histoire de répartir sur la journée pour pas tout se taper d'un coup, et pour mieux résister à la fin comme tu aura le ventre à peut près plein toute la journée.

Par contre non tu ne pourra pas développer tes muscles, pour les faire grossir il faut les choquer donc si tu ne leurs fait rien ils ne bougeront pas

Mais si je fais ta diète Marcel et que je fait un peu de sport genre 1h 1 jour sur 2 ça va ?

Merci beaucoup pour ta reponse Marcellaid !