Re-Bonjour !

J'ai enfin pris de bonnes résolutions pour la rentrée : me faire un programme alimentaire et m'y tenir le plus possible.
donc JE VOUS DEMANDE DES CONSEILS svp

J'ai acheté "nutrition de la force et voilà le plan sachant que je stagne en ce moment et que j'ai l'intention de faire une prise de masse lente de 4kg :

Théoriquement 2520kcal (12h assis, 7h couché, 5h debout) sans compter le sport
Besoins caloriques + besoins prise de masse :
 Les jours musculation (+300 kcal) 2820kcal +300 kcal = 3120 kcal
 Les jours gym (+450 kcal) 2970kcal +300 kcal = 3270 kcal
 Les jours normaux 2520 kcal +300 kcal = 2820 kcal

Répartition kcal :
• Protéines : 1,6g par kg de poids de corps (1,6 X 70 = 112 grammes de protéines animales)
• Glucides : 5g par kg de poids de corps (5*70 = 350 grammes de glucides) MINIMUM
• Lipides : entre 1 et 1,5 grammes par kg de poids de corps (1*70 = 70g et 1,5*70 = 105g)

D’où
• Protéines : 112*4 = 448 kcal
• Glucides : 350*5 = 1750 kcal
• Lipides : entre 70*9 = 630 kcal et 105*9 = 945
TOTALE : entre 2828 kcal et 3143 kcal

PROGRAMME ALIMENTAIRE :

• le matin j'hésite à prendre du fromage blanc pour les protéines... dois je rajouter du blanc de dinde ?
• Le twix de 10h j'oublie ?
• Je manges au resto U (universitaire) donc j'ai mis au hasard, je prends toujours du pain, une entrée, un plat, un yaourt nature et un dessert (un fruit à partir d'aujourd'hui ou garder *yaourt au chocolat/autres trucs sucrés* ?
• Pour le goûter je suis pas inspiré... avoine ? si oui combien de grammes ? rajouter une source de prots ? biscuits ?
• diner j'ai pas tout mis... je mangerais sans doute salade ou légumes en plus et un dessert (fromage blanc ?)
• collation du soir bien ? peur d'avoir trop de produits laitier car pas bon pour la santé !
• mes quantités de viandes sont elles suffisantes ? je ne prendrais pas de whey car ma mère me dirais de me le payer tandis que la viande elle râle mais ça va

vos avis svp

ps : aussi des féculents au diner mais quoi ?

Trop de glucides à IG élevé.

Et pas assez de lipides

Pas assez de lipides, mais en plus ceux présents sont pas les meilleurs...

ok mais je prends quoi alors ? Help

Pour les lipides:
AGS, AGMI et Omega 3 oublie les omega 6 tu doit etre en surplus vu que tu as du bouffer come une merde tout le long de ta jeunesse

Sur l'IG oublie c'est un mtyhe

j'ai toujours mangé équilibré pendant les repas mais ptit dej et goûter...

Donc j'avale une cuillère à Soupe d'huile de colza tous les jours ?

"Sur l'IG oublie c'est un mtyhe "

Donc un carré de sucre a le même effet sur le glycémie que 40g de pâtes complètes?

Je pense que tu te prends trop la tête a 18 ans pour un truc aussi strict que tu tiendras pas 2 Semaines ..

Pourtant ça fait 5 mois que je tiens une diète stricte

C'est pas parce que j'ai 18 ans que mon mentale est merdique

ça fait 15 ans que je fais de la gym, 1 an de muscu à fond, j'ai jamais abandonné une seule fois... quand dans mon garage en hiver il fait 10 degrés, quand il pleut et que je dois faire des tractions, quand même en travaillant 7 jours sur 9 ou quand je rentre à 22h crevé et que je me tape une séance jambes...

Je n'ai aucun doute sur mon mentale.

ps : oui j'ai 18 ans et c'est justement pour ça que je me donne à fond !