Salut, je vais recevoir mon matos dans pas longtemps pour mon home gym.

Sachant que je ferai, si je peux, mes séances vers 16h, mon plan alimentaire donnerait à peu près ça :

9h00 : Réveil, petit déj
-4 blancs d'oeufs (cuits à la poêle) avec 1 jaune.
-Un bol de flocons d'avoine avec du lait de soja.
-Du fromage blanc, peut être 20% pour les lipides. (250g)

11h00 : Collation
-Des amandes / noix (environ 15-20g)

13h00 : Repas
-150g de spaghettis
-150g de blanc de poulet
-Deux cuillères à soupe d'huile d'olive
-Du brocolis/petit pois/haricots verts

-Avant l'entraînement ??? Aucun idée

-Pendant, aucune idée non plus.

-Après : ? je sais pas

Et repas du soir :
-150g de riz
-100g de poulet
-brocolis/haricots/petits poids
-huile d'olive

Avant de dodo :
-250g de fromage blanc 0%

Voilà j'ai besoin de conseil pour ce plan alimentaire et pour ma nutrition pré/post workout. Si possible pas de compléments

Merci beaucoup !

En post une whey et en pré, hum ça dépends combien de temps avant l'entrainement est ton dernier repas

Alors je mange à 13h, ma collation 1 à 16h, et admettons que je m'entraine à 18h, je finis vers 19h donc le temps de préparer à manger je mange le soir à 19h30 environ, voire 20h.

Je pense que le mieux c'est de prendre une whey dès que tu finis, et en pre je ne sais pas trop quoi mettre, étant donné que t'as déjà ton cotât de protéine pour la journée

Au pire ne prends rien ou juste un booster si tu veux

en pré workout, perso je mange bien et beaucoup riche, repas très riche en glucides complexe. environ 2h à 2h30 avant.

Okok, merci les gars, bon je prendrai une petite whey alors après mon entrainement merci !

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Ok merci beaucoup !

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