Bonsoir, je voudrais savoir si je pouvais faire des abdos et gainage chaque jour de la semaine ou bien c'est mieux de les faire 3-4 fois par semaine. Merci.

PS: je fais

4x30 d'abdos normales
4x30 d'abdos en levant mes genoux et mettant mes jambes parallèles au sol
Gainages 1 min
Repos: 1 min
Bien sûr, je compte en faire plus petit à petit

Comme tout muscles, les abdos ont besoins de repos pour se (re)construire, 3 fois par semaines c'est bien, mais fais plus qu'actuellement lors de tes seances.

Déjà le gainage, 6 minutes ! ( 1 min de face, 1 min à gauche, 1 min à droite --> 2 fois ça avec 1 minute de repos entre les deux séries )

Ok merci je viens de télécharger l'application abdominaux en 8 minutes pour m'aider.

Une autre question: j'ai un haltere dont la barre fais 2kg, j'ai avec 2 disques de 1 kg et 2 disques de 2 kg. J'en fais chaque 2 jours.

4x27 haltere avec main droite
4x27 haltere avec main gauche
4x7 pompes écartés puis direct 7 pompes normales
temps de reopos: 1 min

J'ai commencé il y a 3 semaines avec 20 haltères mais je n'ai pas monté le nombre de pompes parce que j'arrive à les faire limites. Pour l'instant je ne fais que avec 6kg l'haltere mais je vais bientôt passer à 8 parce que 8kg c'était trop lourds mais mon bras bras s'est musclé un peu. Qu'est ce que vous en pensez ?

PS: je veux être tracé, c'est pour ça que je prend des petits poids mais j'en fais beaucoup.

Tu parle de Curl biceps avec haltere ( http://www.lifebodybuilding.com/wp-content/uploads/2013/01/Arnold-schwarzenegger-curls-altern%C3%A9s-halt%C3%A8res-209x300.jpg ) ? tu veux juste muscler tes biceps (avec 6kg t'iras pas loin) et avoir des abdos ?

Et le dos ? les trapeze ? les pecs ? les triceps ? les Cuisses ? les mollets ?

le 8 minute abs si tu reste au poids du corps tu va stagner assez vite.

quand tu ressentira cette stagnation tu pourras le faire tout les jours si tu veut.

le truc c'est d'augmenter les poids et de faire genre 3 séances dans la semaine pas plus parce que des courbatures au abs peuvent gener le mouvement d'autres exos. mais tu va pas en salle donc osef

Clasie[PSG] oui c'est bien le curl biceps avec haltere et je compte passer à 8 kg dans deux jours puis petit à petit à 10. Étant donné que j'ai de la graisse autour du ventre je veux un peu maigrir en faisant de la corde à sauter et travailler les abdos mais aussi les biceps et triceps et j'ai téléchargé l'application 12 min pectoraux puis quand je serais un peu mieux tracer, je vais faire les autres parties du corps.

cou-cou
Je compte m'inscrire à une salle de musculation à la rentré, c'est 20 € par mois mais je trouve que c'est assez complet pour se tracer et maigrir un peu.