Bonjour à tous, je sais que l’épaulé-jeté est exercices bien pour travaillé l'explosivité des jambes mais n’aillant pas la possibilité de l’exécuté ni d'apprendre le mouvement correct j'aimerai savoir si on peut obtenir de l'explosivité avec des squat et éventuellement du soulevé de terre.
Et comment le travaillé ? (je pensais faire du 6x6 pour augmenter en MAX mais pas sur que c'est se qui soit le plus approprié)

PS: si je recherche l'explosivité c'est pour la boxe pied-poing

Il suffit de faire la remonté le plus vite possible, mais pas forcément avec des charges très élevés

Les séries longues sont plus intéressantes que les séries courtes ?

Pas forcément très longues, mais je pense que travailler en explosif avec des charges lourdes (5RM par exemple) accentue le risque de blessure

Oui puis avec une charges lourdes tu peux pas etre éxplosif, tu pousse de toutes t'es force mes le mouvement seras quand meme lent ^^

Ouai c'est le problème

Donc du coup vous me conseiller quelle format ? (10x10 ?)

Une barre lourde bougera lentement MAIS ne devrait jamais être déplacée avec l'idée d'être lent. La phase concentrique d'un mouvement doit toujours se faire avec l'idée d'être le plus explosif possible.
C'est ce qu'on appelle l'accélération compensatoire. On recrute plus de fibres ainsi, et on s'entraîne surtout à ne pas devenir lent.

L'idéal, c'est du lourd ainsi, et/ou du plus léger (au naturel sans élastique, du 50 à 70%RM) en séries courtes, de 6 ou moins, avec un repos variable (qui peut rester court, genre 1minute). Le but quand on travaille explosif, c'est pas d'en faire le max possible, mais de les faire vite avec une bonne technique. Généralement, on ralentit/commende à dégrader la technique à partir de 6 reps.

Si tu travaille en dessous de 6 rep tu va forcément travailler au dessus de 70% de ton 1RM, non ?

Eh ben oui, sinon tu va te faire chier sous la barre et ça n'aura pas grand interet

Non.
Par exemple je fais mes DC explosifs à 80, soit long en dessous de mon vrai 6RM. Si tu veux vraiment être explosif, le poids doit être réduit en conséquence.
Le travail explosif, ça se fait pas jusqu'à la fatigue totale.
Y a que les cultos en herbe pour imaginer des trucs pareils alors qu'on ne fait jamais ça en prépa physique.

marcel-laid et lyriandre vous vous condredit l'un l'autre
Et non je suis pas un culturiste

Ecoute Lyr, il s'y connait plus que moi