Bonjour !

Peut-ont vraiment progresser avec juste des exos poids sur corps , des tractions , pompes , haltères et abdos ? . La salle étant trop cher pour moi et j'ai aucune place pour un banc+barre

Oui tu peux progresser avec le PDC et des haltères si tu t'entraines bien , et que tu t'alimentes en fonction de tes objectifs .

Mais tu seras limités , c'est certain .

Oui je serais limité c'est sur . Est-ce que je peut faire quelque chose avec ce que j'ai pour remplacer le DC ?

Du DC haltères

J'ai pas de banc aussi , sur le sol ça peut le faire ? ou sur le lit ?

Non pas sur le sol , par contre je sais pas ce que sa vaut , mais dans la méthode Delavier numéro 1 , il dit de faire le DCH , sur un coin du lit , tu place le haut de ton dos sur le coin d'un lit/canapé de façon a être comme sur un banc , et de pouvoir descendre tes bras .

Ouais c'est pas une mauvaise idée merci !

Il y a les pompes , elles travaillent les mêmes muscles que le DC avec une moins grosse intensité mais elles le travaillent quand même .

Et tu sais il y a pleins de sortes de pompes differentes , en fonctions des parties des pectoraux que tu veux travailler . Par exemple plus t'écarte les bras , plus ce seront les épaules qui travailleront

Moi personnelement pour les pectoraux je fais ca : pompe bras très écartés , pompe "normal" ( avec les bras autant écarté que les épaules ) , les "diamants" ( tu fais une forme de diamants avec tes mains , et les dips aussi . Les dips si tu connais pas c'est tu te met sur des barres parrallelle ( ou des chaise ) bras tendu et du descend jusqu'a ceque tes bras soit parrallelle au sol , puis tu remonte . Bien sur tes pieds ne doivent pas toucher le sol .

Aussi un truc important pour les pompes , si tu veux travailler plus tes pecs , rapproche tes mains de ton ventre , et pas tout droit au niveau des épaules . Fin tu vois ce que je veux dire ?

Sur le sol tu peux ( avec un tapis bien sur ) , ton amplitude sera juste limiter ...

Oui oui je vois merci de tes conseils, j'ai même des push up bar pour les pompes . Je vais essayer au coin du lit pour voir ce que ça donne

Dips + pompe lesté, traction, rowings, curl, DM, squat a une jambes, Crunch, relevé de jambe, c'est pas si limité que ca crois moi, si ta une alimentation correcte y a moyen de bien prendre

Aufait , l'auteur , n'oublie pas de ravailler les jambes avec des squat comme a dit chin-up juste au dessus

Pour les pompes faut prendre en prise relativement large, et ouvrire les coudes, déscendre au niveau des pec, enfin la meme position que le DC quoi ..
mains resserré c'est plus pour les triceps, mais les pecs participent aussi si tu ouvre les coudes, ca reste moins bien qu'avec une prise large pour moi

Qu'est ce que tu racontes poing_en_mousse...

Du DC Haltères ça se fait très bien sur le sol, pour ce qui est de l'amplitude, passé les 90°, c'est les épaules qui trinquent principalement

" passé les 90°, c'est les épaules qui trinquent principalement "
T'es sur de ca ? parceque 90° ca fait pas beaucoup....y a plus de 25cm entre la barre (haltères ici) et les pecs

pour moi c'est le cas, dès que je descends en dessous (grosso merdo hein, je mesure pas non plus) ba ça me défonce les épaules

Bah oui on peut progresser c'est mieu que rien, hein, les tractions et les pompes sont excellente pour la forme physique, t'as limite pas besoin de fonte, si tu recherche pas un physique esthetique et massif

Moi je collais 2 chaises comme jtavais dit sur l'autre topic, la premiere ou tu poses le cul les branches sur les coté, et la deuxieme ou tu met ta tete les branches de la chaise de facon ou elle touche ta tete pour que tu fasses tranquillement les ecarté pour les bras tec désolé de l'explication flou

merci pour tout vos conseil , je note tout ça et je vais essayer de refaire un bon programme

"Du DC Haltères ça se fait très bien sur le sol, pour ce qui est de l'amplitude, passé les 90°, c'est les épaules qui trinquent principalement"

"pour moi c'est le cas, dès que je descends en dessous (grosso merdo hein, je mesure pas non plus) ba ça me défonce les épaules"

Bah t'es pas obligé d'en faire une généralité