Bonsoir / bonjour.

Voila un moment que j'essaye de me procurer quelques haltéres pour travailler mes bras efficacement mais jusque là, toujours rien.

Donc j'essaye de me debrouiller au pdc, c'est à dire des tractions supination / pronation. Mais comme vous pouvez l'imaginer, les resultats sont pas enormes.

Pareil pour les triceps :

Et les avants bras :

J'aimerez que vous me conseilliez un max d'exos systeme D pour que je puisse ameliorer mes bras - avants bras. Tant que ca me permet de pas avoir des bras de maigre, ca me va.

Merci d'avance.

Tractions

de mémoire
Pour les biceps :
curl prise marteau
curl incliné
curl inversé
traction supination
rowing menton
tirage poulie poitrine
Rowing barre à la Yates en supination

Pour les triceps
barre au front
extension des triceps sur banc
extension nuque
dips prises serrées ou entre deux chaises

Faut travailler tout le corps

Concrètement on sait pas ce que tu fais ( format séries rep ? quels exos exactement ? )

Plan alimentaire ?

Faut pas s'étonner d'avoir ZERO résultats...

Biceps : traction + curl
Triceps : Barre au front et/ou pompes, mains serrés.

Ils sont normaux par rapport au reste de ton corps pourquoi tu veux changer