Bonjour à tous

J'aimerais avoir votre avis sur mon programme de musculation half-body en 4 jours par semaine.

Cela fait quelques temps déjà que j'essaye de l’améliorer, néanmoins l'avis de pratiquants plus expérimentés me serait nettement profitable afin d'avancer!

Petite précision, je m'entraîne le midi lors de ma pause déjeuner et je dispose de 45mn et pas une de plus

Lundi et jeudi: Bas

Squat 3*10
Presse à cuisse 3*10
Mollets à la presse 3*15
Legs extension 3*15
Leg Curl 4*15
Crunch obliques 3*20
Crunch pieds au sol 3*20

Mardi et vendredi: Haut

Développé couché 3*8
Développé incliné haltères 3*10
Tractions pronations 3*max
Tirage horizontal 3*10
Développé nuque 3*10
Dips 3*max
Curl rotation 3*10

Mettre les mollets en plein milieu des cuisses c'est une mauvaise idée, met les avant les abdos.

Sinon je trouve ça pas trop mal, mais on dit curl haltère pas curl rotation

C'est vrai ce serait mieux de les faire après mais si quelqu'un s'installe à la presse entre temps après je n'ai plus le temps de les faire...

Tu peux pas les faire sur une machine spécial?

Ou au pire en t'asseyant sur un banc et en mettant une barre sur tes jambes

Non il n'y a pas de machine speciale pour les mollets dans ma salle sinon avec une barre j'ai déjà essayé mais c'est trop contraignant par rapport au poids que je devais mettre pour avoir des sensations.

Fais des séries de DOnkey en unilatéral série longue.

(quand la presse est prise)

C'est si mauvais que cela de faire un exo mollets entre deux exos quadri?

Sinon Lyriandre et les autres mon programme vous semble équilibré?