Rebonjour!

Alors voilà, je me suis inscrit en salle dimanche dernier et je suis toujours très motivé !

Je m'étais créé un programme split, mais après mûres réflexions et recherches, j'ai décidé de commencer par un programme full-body pour mes 2-3 premiers mois et ensuite me diriger vers le split!
Alors voilà, au plaisir d'avoir de vos judicieux avis

PROGRAMME FULL BODY
Lundi, mercredi, vendredi, dimanche

Haut du corps :
Développé couché avec haltères 4*8-12

Rowing barre 4*8-12

Développé assis avec haltères 3*8-12

Curl avec barre 3*8-12

Barre front 3*8-12

Bas :
Presse à cuisse 3*12-15

Leg-curl 3*8-12

Molets debout 3*8-12

Crunch pieds au sol 4*20

Temps de pause entre séries : 1m – 1m30.

QUESTIONS:
- Le temps de repos entre les séries est correct? J'ai lu qu'il fallait entre 1 minute et 1,5 minutes, mais j'ignore si c'est important de spécifier/différer pour chaque exercice?

-Pour les pecs, j'ai choisi du DC avec haltères car je vais toujours m'entraîner en solo (pour l'instant!) et qu'après certains essais, il me semble que les haltères soient plus bénéfiques pour ma morphologie! Mais bon, peut-être c'est juste une impression ...

Voilà!!!

Ah j'oubliais: mon objectif est la prise de masse.
Je surveille aussi mon alimentation, mais j'ai encore un peu de recherche à faire là-dessus ...

-Ne le fait pas le dimanche

Sinon c'est pas mal

Pour le repos tu verra par toi même si ça te suffit, commence par 1m30.

Non y'a des chances que les haltères soient mieux en effet

Hey!
Merci beaucoup et c'est okay pour le repos!
Pourquoi pas dimanche ? C'est mon seul autre jour de congé pendant la semaine et ça me permet d'aller au gym le matin quand y'a pas grand monde :/

n'y va pas le lundi alors

Parce que t'aura pas de repos entre dimanche et lundi, et pour un fullbody, 3 fois c'est le maximum

Ah merde vous avez raison je me suis pas rendu compte que dimanche et lundi étaient deux jours de suite .

Hey re Cavaliers ! Donc c'est correct mon programme tu crois? Pour débuter?

moi full body c'est 1 jour sur 2 point !

ça va oui, par contre fais du squat à la place d'un de tes deux exos pour les cuisses et rajoute soulevé de terre, regarde des vidéos pour t'instruire, soulèves pas lourd, habitue toi au mouvement d'abord.

Quand t'es à l'aise commence à mettre plus de poids ;)