- 8h : Un oeuf dure
- 11h : 150g de fromage blanc 0%
- 14h : 1 Escalope de dinde
- 17h : 150g de yaourt blanc 0%
- 20h : 200g de poisson maigre

Le matin (cardio) :
- 07h : Environs 30m de jogging
(J'ai un stepper qui traine chez moi, c'est utile ?)

Après-midi (muscu)
- 2x50 abdo
- 5x10 pompes
- 2 Haltère (préciser combien je dois mettre en poids sur chaque haltères)
- DC sur banc de muscu (préciser aussi combien de poids je dois mettre)
----------------
Salut je fais 1m72 pour 68kg et j'aimerais descendre à 55-60kg.
Donc j'aimerais savoir si ce régime est efficace et en combien de temps je vais perdre 10-15kg ?

Et vous pouvez m'aider pour la muscu car je debute, j'ai déjà un banc de muscu + une barre, 2 halteres et 20kg de poids en tout.

Merci

T'as que des prots, et encore, pas assez

Super plan alim mon petit, t'as pour projet de faire un remake de the machinist ?

rien que pour le pseudo honteux , DDB

Salut,

pour être poli, c'est merdique à souhait. Regarde par ici :

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-838413-1-0-1-0-mon-ebook-nutrition-et-musculation.htm