Hello

Voilà, j'ai un peu plus d'une année de méthode Lafay derrière moi (qui c'est avérée TRES moyennement utile) et je suis passé à la fonte. J'ai donc fait l’acquisition d'un banc, d'une barre (160 cm), de deux barres d'haltères, et de 40 kg de poids. Je n'ai fait, pour le moment, qu'une séance de fonte (avant-hier)

Voilà mon programme:

Lundi/Mercredi/Vendredi

Pectoraux :
- Développé couché 3x10-12
- Ecartés avec haltères 3x10-12

Dos :
- Tractions 3x10-12
- Rowing barre 3x10-12

Epaules :
- Développé militaire avec barre 3x10-12
- Elévations latérales 3x10-12

Biceps :
- Curl barre 3x10-12
- Curl départ en prise marteau avec haltères 3x10-12

Triceps :
- Développé couché prise serrée 3x10-12
- Triceps barre au front 3x10-12

Abdominaux :
- Crunch 3 séries de 20

Cuisses : Quadriceps
- Squat 2x20

Cuisses : Ischios Jambiers
- Soulevé de terre jambes tendues 2x20

Mollets :
- Extensions debout 2x20
- Extensions assis

1m30 de repos entre les séries (sauf les jambes). Repos les Mardi/Jeudi, cardio les Samedi. Mon programme est à peu près le même que quand je faisais Lafay.

J'ai pris mon programme là:
http://www.all-musculation.com/programme-musculation/musculation-a-maison/programme-musculation-a-maison.html?idcom=3

Ma question est: comment est-ce que je fais évoluer mon programme? De combien j'augmente les poids une fois que j'arrive à 12 répétitions par série?
En l’occurrence je fais 3x12 à 20kg au développé couché. Est-ce que j'augmente de 1kg, de 2kg pour ma prochaine séance et je remets "x" kilos lorsque que j'arrive de nouveau à faire 12 répétitions?

Et dernière question (oui encore une je sais ^^): soulevé "relativement facilement" (je sens que je peux faire plus) 20 kg c'est bien ou pas? Histoire de savoir si Lafay a vraiment eu une utilité

Merci

Tu veux faire une prise de masse?

Ben oui entre autre (pas une PDM de malade non plus) mais je vise également beaucoup la force pour l'armée.

Tu devrais partir sur un split alors, faire du fullbody 3 fois par semaine... tu n'auras jamais le temps de récupérer suffisamment pour la séance d'après.

Après tu soulèves pas grand chose non plus... Peut être pars sur un split half body du genre

Lundi : pecs + épaules + triceps
Mardi : jambes + dos + biceps
Mercredi : repos
Jeudi : répète lundi
Vendredi : répète mardi

Ok. Mais si je garde mon programme tel quel j'aurai vraiment des problèmes pour progresser? Parce que les Mardi/Jeudi soir je travaille après les cours, je n'peux donc pas m'entraîner avant 23h et je suis pas sûr que ce soit bien de le faire si tard. Enfin, je peux très bien le faire mais j'ai peur qu'après je manque de repos, etc..

Et sinon pour augmenter les poids? Je rajoute combien quand j'arrive à 12 répétitions?