Salut!

Je me demandais comment vous, forumeurs, vous augmentiez vos poids sur vos exos! Moi même, j'hésite encore entre: augmentez régulièrement (ex: +1kg / haltères au DCH toutes les 2 semaines) ou augmentez quand j'arrive à faire X répétitions sur mes 4 séries. J'aurais tendance à dire qu'à partir de 10-12 rep on peu augmenter.

Comment faîtes vous généralement? Est-il dommage de stagner trop longtemps à la même charge et donc devrais-je augmenter autant que possible Je pense qu'il faut prendre son temps personnellement ; je ne cours pas après la charge que je peux déplacer, mais plutôt au beau développement musculaire (certainement lié ).

Voilà, j'aimerais avoir vos avis sur la question! Et merci d'avance

je commence barre vide (échauffement)

puis 5kg de chaque côté (oui je débute la muscu )
puis 10
puis 15
puis 20

la semaine prochaine je commence par 10 ensuite 15 etc...

moi je bosse j'usqu'a l'echec et des que j'arrive a faire toutes mes repet' je monte d'1 ou 2 K

Pour mes programmes, ça dépend des exos.
Sur certains, je pyramidale et je change les reps/poids à chaque fois en espérant ne jamais stagner, quand ça stagne, soit je redescends en reps/poids et je remonte en douceur, soit je change de mouvement. (souvent sur les mouvements composés, en début de séance)

Sur les exos suivants (par exemple, le second exo de pecs), je me donne un nombre de reps à atteindre sur une série genre 12 ou 15, et quand j'y suis, je monte le poids, et j'essaye dans le temps de remonter à 12 ou 15.

Sur certains exos de fin, je fais un format fixe, genre 15 reps à la première série, et sur les suivantes j'essaye de faire pareil. Quand je valide 3X15 ou 4X15 ou 5X15, je monte le poids, je vise 15 reps (comme au dessus) et quand j'y suis, j'essaye de faire 15 reps à chaque série.

Bref, pour un débutant, je fais compliqué :D.