Putain cet exercice vous éclate le biceps de l´intérieur. J´en fait 3 series avec 20 lb dans chaque main, 60 sec apres jenchaine avec des «vrais» exercice pour le biceps et on dirait que mon bras va s´arracher...j´ai encore mal de mon entrainement d´hier a cause de ce Kill 21.

Y´en a qui ont deja essayer cet exercice ou je le définis ?

Définis !?

euh préciser plutot, ouai ça serait sympa ^^´ 20lb en kg ca fais quoi ? 10 ?

20 lb c´est environ 9.7 Kg....environ

En fait le kill 21 c´est ça :

alors la il faut imaginer dans votre tete

Vous avez le mouvement
http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-02.htm

Le Kill 21 c´est ça :

en tenant les haltères en bas, tu fait 7 repetitions de bas jusqu´à la moitié (donc angle droit avec ton coude), apres tu fais 7 rép de la moitié jusqu´en haut complètement, et tu achève avec 7 répetitions complets....c´Est cho ca arrache vraiment le muscle, surtout quand tenchaine avec un autre exercice.

Voila, essayez ca vous m´en dirai des nouvelles mdr

Ah ok! Le supet-set 7x7x7...

Congestion optimale garantie

ha ouais ok...3x7 = 21, d´où le nom...belle imagination

Pour Congestionner, ça congestionne

J´essaye demain !

je te previent si t´es pas habitué tu vas avoir mal aux bras pendant 3 jours

Ca fait un an que j´en fait et il me faut justement un exo qui crame bien les biceps.

Le Kill 21 c´est ça :

en tenant les haltères en bas, tu fait 7 repetitions de bas jusqu´à la moitié (donc angle droit avec ton coude), apres tu fais 7 rép de la moitié jusqu´en haut complètement, et tu achève avec 7 répetitions complets....c´Est cho ca arrache vraiment le muscle, surtout quand tenchaine avec un autre exercice.

ok, donc si j´ai bien compris au total on fait des serie de 21 répétitions et sans pause entre les 7x7x7 ?

si je fais

4*21 Kill 21
4*8-12 Curl Barre
4*8-12 Curl Standard

c´est suffisant ou bien il faut que je rajoute un exo car le Kill 21 ne sert que d´echauffement ?

Tiend au fait j´ai pas donné mes imprissions :

Allors c´est un exelent exercice !

Lefangoldensun , ce n´est pas un simple echauffement ca nique bien les bras comme il faut !

Je l´ai tout de méme complété par 3 série de 3 reps max (donc avec du lourd) et d´une série de 25 reps pour bien finir de me cramer les biseps.

Ca à marché nikel !

C´est même beaucoup plus qu´un échauffement!

oui c´est un peu plus qu´une simple preparation le kill 21.

En plus c´est hyper efficace, aujourdhui (donc 2 jours apres le 1er Kill) je l´ai refait et je ne souffrais plus comme la 1er fois, ca a reconstruit comme il le faut lol

oui c´est un peu plus qu´une simple preparation le kill 21.

En plus c´est hyper efficace, aujourdhui (donc 2 jours apres le 1er Kill) je l´ai refait et je ne souffrais plus comme la 1er fois, ca a reconstruit comme il le faut lol

Attention à ne pas le faire trop souvent, car c´est direct à la case atrophie, en passant par la case surentrainement. Ne passez pas par la case hypertrophie, ne gagnez pas 2 cm...

Une séquence si hard devrait être faite toutes les 5 séances de bras je pense, pas plus, sinon c´est la catabolie assurée...

Mon entraineur m´a donné le feu vert pour cet exercice pour 1-2 fois par semaine, je pense pas qu´il devrait y avoir de probleme

Au fait j´ai bien compris ca ou pas ?

Faut t´il faire le mouvement de tortion avec l´althére qui part de position létérale pour finir en position horizontale ?

Je catch pas la

Cela consiste à enchainer* 7 reps partielles ds la moitié basse de l´amplitude, puis 7 reps partielles ds la moitié haute, et enfin 7 en emplitude complête (comme un curl classique) pour bien cramer complêtement les muscles.

Ds la moitié basse, ce sont principalement le brachial antérieur et le long supinateur qui interviennent.

Ds la moitié haute, c´est le biceps brachial (longue portion et courte portion)

La dernière série de 7 en emplitude complête est là pr achever les muscles.

(*enchainer cad SANS TPS DE REPOS)

Rappel utile sur la sollicitation des muscles au cours du curl:

Long supinateur: (0°-30°)
Brachial Anterieur: (30°-100°)
Biceps Brachial: (100°-135°)

Source: http://redchacal.forum actif.com/index.forum

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