Bonjour et désolé du doublon, mais apres avoir lu 10 chose a faire avant de poster j'ai trouver bon de poster la bas, cependant j'ai vu qu'on pouvais egalement poster son topic perso, de plus je pense que j'obtiendrais plus de réponse directement si tout le monde le vois, j'imagine que chaque forumeur ne va pas sur le topic couscous

Bonjour à toutes et a tous
Je vous préviens, ce qui suit risque d'être un peu long.
J'espère cependant être bien acceuilli et avoir de precieux conseils de votre part.

J'ai 30ans, je fais 110 kilo,1m80 mais (sans me vanter) je les porte bien, meme si depuis une bonne 10aine d'annee je ne fait plus de sport, du coup je me suis quand meme empater, j'ai un bon bidon(pas non plus un enorme qui tombe mais ya un peu de gras) et j'ai beaucoup pris dans le cul(pas de vannes)
j'ai decider de (on appelle ca comme ca je crois) secher et me muscler(pas de raison particuliere a vrai dire.)

Niveau activités physique actuellement c'est le néant, cela dit, j'habite au 6eme etage sans ascenceur, et je porte régulierement mes enfant de 12, a 20kg que ce soit sur la route ou dans les escalier, accompagné d'un caddie d'une bonne 20aine de kilo egalement (mais je ne sais pas si cela compte comme une activitée

Niveau nutrition c'est la ou le bas blesse, depuis tout jeune j'ai toujours mangé de la merde(et bizarrement, malgres les avertissement de ma mere disant que je serais malade plus grand rien n'est jamais arrivé) petit je mangeait un peu de legume(haricot,petit pois) mais enormement de fruits/fruit sec.

Actuellement par contre, et depuis looooongtemps, mon alimentation est equivalente à celle ci:

-MATIN:
-Brioche tressé(j'en mange 3part sur 6) (uo brioche en tranche)
-lait nesquick avec 2 sucre
-jus d'orange

MIDI:
RIEN
(je grignotte de temps en temps un bout de brioche ou autre.

SOIR:
En general le soir je mange beaucoup(je susi un gros mangeur, car je me blinde le bide, ca m'aide a dormir

-Steack par 2 OU Poulet roti (presque entier) ou 3merguez
-Lentille raynald et rocklor(grosse boite) OU pomme noisette(beaucoup) OU pates avec bouillon volaille boeuf
-BOISSON: coca cola light(je ne bois presque plus d'eau...)
-Dessert:variable, ca peut aller des NUTS, a autre chose.

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Etant motive et apres quelque recherche je me suis mis a chercher un peu a droite a gauche sur le net.
j'ai trouve ce site niveau nutrition

http://entrainement-sportif.fr/aliment-riche-proteine.htm

ainsi que cet avis la:
http://sante-medecine.commentcamarche.net/forum/affich-185756-regime-pour-secher-et-se-muscler

j'ai donc vaguement planifier ma bouffe, j'aimerais cependant avoir votre(vos) avis la dessus et m'apportez une correction si necessaire, je compte m' y mettre des lundi. (deja commencer par changer mon alimentation)
je vais mettre des 1) 2) 3) afin que cela soit plus simple et plus lisible

1)Je me suis donc acheter, des oeufs, des haricot vert, des concombres, des tomates, des petit pois, du blanc de poulet en tranche, des yahout activia, des pommes(beaucoup), des pates, du jus d'orange, de l'eau.

Pour un repas classique d'apres vous, comment doisje organiser mon repas pour fondre et ensuite lorsque je recevrais mes poids pour prendre des muscle/masse?
et surtout, en quelle quantité puisje en prendre?
genre ENTREE: ? PLAT: ? DESSERT: ?

2)dois je OBLIGATOIREMENT varier la nourriture d'un jour a l'autre? ou puisje changer un jour sur 2 uniquement(qu'est ce qui est le mieux?)

3) niveau poids (je me suis pris ceci:
http://www.decathlon.fr/kit-halteres-10-kg-id_1042451.html
est ce que c'est suffisant niveau poid pour debuter?

4) Par rapport aux sceance d'entrainement, j'ai donc lu que le mieux etait 3xsemaine pour laisser reposer le muscle, mais comment devrais, dans le meilleurs des cas s'organiser mon programme?
Doisje travailler par exemple: abdos le lundi, pectoraux le mercredis et bras le dimanche? ou bien le mieux est de faire
pec/abdos/bras tout les 3 jours mais avec moins de scéance?

5) en general (j'ai beaucoup de temps libre en journée) il est conseiller de s'entrainer combien de fois par jour ou combien d'heure? et y a t'il un horraire mieux qu'un autre pour le corps(question idiote peut être)

Merci d'avance pour votre temps et votre patience
bon dimanche

va sur le site superphysique

site francais le plus complet selon moi il t'aidera
musculation . com aussi il font des diètes je crois suivant prise de masse ou seche

à mon avis , te pose pas 1000 questions, pose toi un objectif à la fin du mois, genre perdre tant de kilos, et fait tes séances de cardio, exemple : lundi à tel heure ,tu fais en fonction de ton corps, si tu commences à courir 20 minutes tant mieux ... après arrange ta bouffe un peu , et bouffe un peu en dessus de ce que ton corps demande, genre 1900 calories, mais bouffe bien quoi, garde tout ce qui est essentiel

tu réfléchis comme un bodybuilder ou un athléte alors que t'as pas de concours à faire demain ou après demain , tu te fais un plat normalus, genre legumes à fond, viande maigre en graisse de préférence , ton riz blanc à côté , voilà, tu tapes un fruit à la fin ,après niveau musculation , moi je te conseillerai de faire du crossfit, parce que tu sues avec cette merde, et tu leves des poids

Dernier post, ça marche avec des circuit en non stop , ça faire marcher le coeur, et comme je te dis , tu adaptes, commence pas à fond, t'y vas progressivement, t'as pas de matos, mais y a aucun problème, vu que la tu vas perdre du poids , perd tes 40 kg, ça durera ptete 2 ans ou 1 ans, voilà, mais ne réflechis jamais comme ça, vise les 3 kg tout les mois ou plus , je sais que tu part d'un bon sentiment, mais ça va être dur mentalement

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-854402-1-0-1-0-questions-regimes-hypocalorique.htm#message_854502

Pour les fruits, 2 par jour c'est ok. Contrairement au mythe moderne, ingurgiter beaucoup de fructose (provenant du fruit ou industriel, c'est traité de la même façon par le corps) est mauvais pour la santé.