bonjour a tous

je suis nouveau et je souhaite perdre du poids tout en tonifiant u peu mes muscle (endurance musculaire) je mesure 1M75 pour 85kg

Lundi
.Pectoraux
développé incliné avec des altères de 5kg (8 séries de 20 répétition .
.Biceps
flexion debout prise marteau alternée de 5kg (6séries de 20répetition)
.Triceps
extension verticale avec altères de 5kg (3séries de 20 répétition)
.Abdo
relevé de buste (8series de 20répetition)
.vélo
60minute de vélo d appartement résistance faible

Mercredi
.Quadriceps
extension des jambes 10kilos(8séries de20répetition )
.Ischios
flexion ishios jambiers 10kilos (6serie de 20répétions)
.Mollets
extension des mollets assis 10 kilos ( 3séries de 20repetition
.Abdo
relevé de buste (8series de 20répetition)
.vélo
60minute de vélo d appartement résistance faible

Vendredi
.Dorsaux
tirage de barre en pronation 10kg (8série de 20 répétition)
.Deltoïdes
élévation latérale bras tendu avec altères de 5kilos (6série de 20 répétition)
.Trapèze
haussement d épaule en rotation avec haltères de 5 kilos ( 3série de 20 répétition)
.Abdo
relevé de buste (8series de 20répetition)
.vélo
60minute de vélo d appartement résistance faible

je voudrais savoir ce que vous en penser ,je débute merci d avance

3/6/8 séries de 20 ?

Augmente le poids et fais 4 séries de 10-12

AceKard Voir le profil de AceKard
Posté le 4 août 2013 à 18:17:29

tu me conseillerais de faire des série et des répétitions moins longue mais avec plus de poids

c est juste que je veux travailler mon endurance physique

Je suis pas sûr de suivre, mais 100-120 reps pour moi = blitz = gonflette

Pompes Traction Abdos + course à pied

C'est tout

AceKard Voir le profil de AceKard
Posté le 4 août 2013 à 19:32:42 Avertir un administrateur
BananeMechante Voir le profil de BananeMechante
Posté le 4 août 2013 à 20:01:44

merci pour vos commentaire mais c juste pour me faire une idée car mon programme et loin d être parfait ( j essaye de faire des série de 2O répétitions avec des très petites charges pour m affiner , donc c pas tout a fait de la gonflette )