Sport + régime hypocalorique
Il ne s'agit pas d'une sèche pour perdre du poids sur deux-trois semaines, mais d'un régime sur plusieurs mois

Petit déjeuner :
Une portion de fromage blanc 0% (100 g) + un peu de bananes + amandes

Repas du midi :
Salade de légumes ou de riz avec morceau de viande ou poisson (pour les protéines)
Dessert : fraise avec un peu de sucre (inmangeable sinon), ou autre fruit peu calorique
Dessert uniquement si j'ai faim

Repas du soir :
Soupe de légumes ou salade, mais pas de viande ou poisson car déjà le midi
Fruit ou fromage blanc si j'ai faim

Sport :
1 h de vélo épileptique le matin
10 minute de corde à sauter ou 8 minutes abs le soir

Qu'en pensez-vous ?
Aussi, je fais le gros du sport le matin car j'ai vu que c'était le matin que c'était le plus efficace
Sinon faut le faire avant ou juste après manger ?

Et si je veux du pain pour les féculents, uniquement du pain intégral bien sûr
Et dans les salades un filet d'huile pour les lipides

c toi le fiss de patrick sabatier ???

Salut,

"Il ne s'agit pas d'une sèche pour perdre du poids sur deux-trois semaines"
Une sèche généralement dur sur plusieurs semaine.

Rajoute un petit peu de lipide(huile d'olive, etc.), et diminue tes calories petit a petit et non d'un coup. Cela a l'air équilibrer aussi non, rajoute peut être un peu de protéine le soir.

Tu a beaucoup a perdre? Si oui, la musculation te permettrai de garder ta masse musculaire et donc d’être mieux galber a la fin.

+1 avec T-Rex

Mange quand même de la viande/poisson le soir pour les protéines (note : l'excès de protéines ne fait pas grossir, contrairement aux glucides et lipides. Mais, ce n'est pas une raison pour en abuser non plus. Manger de la viande le soir dans ton cas est plus que conseillé)

Et come on, la fraise sans sucre, c'est tout à fait mangeable !

Merci pour vos réponses, donc un peu de viande le soir pour rajouter des protéines alors ?
Ok je le ferai, un blanc de dinde ou poulet alors

Sinon je peux rajouter un peu des exos d'haltères le soir après la corde à sauter ou abdos (j'ai des haltères chez moi)

Et y'a pas moyen de donner un peu de goût aux fraises sans sucre ?
Car les fraises crues
Par contre j'adore avec un peu de sucre

Je préfère me fixer un objectif de poids plutôt que de temps, avancer à mon rythme

Car si on se fixe des temps, on se décourage, donc je ne vais me focaliser QUE sur le poids

évite la soupe le soir car la plus par du temps elle est constitué de pomme de terre et c'est des féculent

Non mais arrêtez avec vos régimes hyper caloriques, hyper protéinés, sérieux, ça c'est pour les bodybulders, pour avoir des muscles t'as pas besoin de bouffer des barettes ou de la poudre, tu fais du sport, + tu manges équilibré (t'as même droit aux sucreries de temps en temps) et c'est bon au bout de 6 mois t'as ton corps, à part bousiller vos organes y'a aucun interêt à commencer les merdes hyper proteines.

@UshuaiaMature

Ta gueule + désinformation + on ne fait pas de régimes + on ne lui a pas conseillé de protéines en poudre ou de whey, mais DE MANGER DES PROTEINES (QUI SONT CONTENUES NATURELLEMENT DANS LA VIANDE ET LE POISSON) + 1.3 à 1.5g de protéines/kg pdc c'est une quantité tout à fait adaptée

Moi je cherche pas la PDM donc ils m'ont conseillé des protéine uniquement pour l'équilibre de mon régime, pour qu'il n'y ait pas de carence

Pour les fraises, met un peu de gingembre/cannelle avec de la menthe ciselée.

Ou, plus long, tu peut prendre un peu de fraises (50gr), que tu mélange avec la moitié d'une banane, une orange et du fromage blanc: tu met tous cela un peu au frigo et ça passe crème, en plus sa rajoute des prot' avec le fromage blanc.

Ok merci, je gouterai