Salut, depuis mars je fais deux/trois séances d'abdos par semaine en plus de mes séances FB. Je fais le programme suivant (programme séries géantes)
http://www.musculaction.com/abdos.htm

Je fais donc à la suite (au niveau où j'en suis aujourd'hui) :
Crunch lesté x 30 environ (lest de 12kilos)
Relevé de jambes x 20
Sit up x 20
Torsion de bassin couché, 15 de chaque côté

2 min de repos

rebelote

2 min de repos

rebelote

Fin de la séance

Le problème c'est que j'ai clairement amélioré mes perf's mais niveau physique, c'est plutôt lent l'évolution. C'est pour ça que j'aimerais savoir si vous avez un bon programme d'abdo à me conseiller (quitte à investir dans du matériel genre ballon)

Ce qui m'intéresserait plus particulièrement, ce serait un programme à suivre sur 8 semaines par exemple (à terme l'objectif est de parvenir à faire l'homme drapeau). Merci

(Je précise que c'est pas une question de nutrition, je surveille mon alimentation et je suis même plutôt sec )

4 série de crunchs lesté + relevé de jambes suffit largement, les sit up ça fait travailler les fléchisseurs des hanches.

Garde ce programme mais leste toi de 5 ou 10 kg.

• Boulet* j'avais pas vus que tu te lestais déjà -_-.

Fléchisseurs des hanches, ça peut être utile pour l'human flag, no ?

(J'aimerais changer de programme à cause de la "routine" aussi, quitte à le reprendre plus tard )

Fléchisseurs des hanches, ça peut être utile pour l'human flag, no ?

Non du tout c'est les obliques + le gainage pous l'human flag.

http://www.superphysique.org/articles/620

Le meilleur programme pour moi reste :

Crunch lesté
Crunchs sans lest
Relevé de jambe
Obliques à la poulie
Crunch à la poulie

Tu fais ça 3x, t'es mort.

Sinon, 90% des abdos se font dans la diète

Mais quand t'as pas de poulies, tu fais comment ?

Crunch lesté

Achète ce livre et tu verras des résultats rapides : http://www.amazon.fr/Sculptez-vos-abdos-Christophe-Carrio/dp/2916878505/ref=sr_1_3?s=books&ie=UTF8&qid=1375455179&sr=1-3&keywords=Christophe+Carrio