Boniour à tous ,

Je voudrait avoir des avis sur ce programme que je pratiquerai chez moi avec ce materiel :
Un banc à abdos ( ou je fait du DC ) une grande barre , 2 petite barre , 45 kg de poids ( 55 avec la barre ) et une barre de traction .

Voici mon programme :
DC 4*12
DM 4*15
Rowing barre 4*12
Haussement d'épaule barre 4*20
Curl barre 4*12
Extension triceps 4*12
Avant bras : ?
Squat 4*15
Mollets debout 4*25
Crunch lestes 4*20
Relever de jambes sur banc 4*15

Je ne voit pas quelle exercice faire pour les avants bras ? Je precise que j'ai 15 ans et que je fait 1m72 pour 66 kg.

Cordialement . Merci d'avance .

Beaucoup trop d'exos.

Squat
Dc
Tractions/rowing
Abdos

Et les bras je taffe pas ? ( Il sont déjà debile alor la si ils foutent plus rien ils vont me jouer des tours la nuit ! )

Ils travaillent déjà lors des exos de base.

il est bien ce programme
j'en ai fais un similaire pendant mes premiers mois c’était efficace

" il est bien "

10 exos
40 séries

Tais-toi.

Si je fait

Dc
Dm
Rowing
Curl
Extensions triceps
Squat
Mollets debout
Abdos

Sachant que je ferai sa 3*semaine + 1 seancd de cardio et couplet a une pdm ?