Salut tout le monde, donc je débute en musculation, j'ai déjà un programme de muscu et une PDM

Je voudrais savoir si coupler de la créatine donc pendant les repas ( 5G par Jour ON et 2G par Jour OFF ? ) et la whey avant / aprés l'entrainement serait pas mal ?

concernant ma PDM :

Toi tu aimes le lait non...?

Calmos mon ami, tu vas finir mal.

La créatine prends 5g les jours on 3 les jours off, et essaye de la prendre toutes les 3h

Ton programme manque cruellement de légumes, sinon la whey en pré et post workout c'est bien

Manque de lipides aussi

Sauf si tu fais moins de 50 kg

D'accord, niveau légume, vous me conseillez combien de g ( n'importe quelle légume ) ????

Marcel-laid Pour la créatine, c'est bien ce que je pense

Merci Ortha_V4

400g de légumes par jours (200 midi et soir) tout sauf des choux de bruxelles

d'accord, merci beaucoup

Moi je fais 5g de creatine jours on/off

Oh putain mais tout les laitages

Les laitages

471gr de glu

50gr de lipides

Supprime les laitages de te diète (sauf le FB à la rigueur )

Ta*

Je crois être le seul a avoir autant de lait dans mon allimentation .

Entre 400g et 1000g de FB par jour et entre 400ml et 600ml de lait par jour

C'est de la merde le lait hein... Clairement...