Voila , j'ai un retard au niveau de la largeur des dorsaux ( grand rond ) mais par contre un très bon développement de l’épaisseur comme au trapèze inférieur puis j'aimerais accentuer le développement de mes épaules .
J'ai fais un programme split 5j et j'ai enlever les bras car c'est mon gros point forts et je compte les re-isoler que apres avoir rattraper le reste .

Lundi : Pec - Epaule
Mardi : Dos
Mercredi : Jambes
Jeudi : Epaule
Vendredi : Dos + tonnage de 5min tirage nuque prise tres large
Samedi : repos
Vendredi : repos

Mes seances dos seront bien evidamment accentuer par des tirage prise large et des exo de sensation du grand rond pour que j’apprenne a le recruter et a la sentir

Vous en pensez quoi ?

Pourquoi du tonnage tirage nuque prise large si tu vises les grand ronds?

Euh pas le grand rond , enfin le grand dorsal je crois . Celui sur le coté qui descend qui fait le fameux V

T'es mieux à faire du tonnage sur le prise large devant (sans te pencher) ou au pull-over partiel, voire au tirage droit à la poulie dans ce cas.

Tu veut dire tirage pec pour le tirage devant ? sinon merci pour ta reponse

C'est quoi la différence entre tirage nuque et devant concrètement ?

Lyriandre quand tu dis sans te pencher, c'est quand tu te penches en arrière en cambrant le dos ?

Je pense qu'il voulais dire tractions prise large, et se pencher c'est faire le dos rond, pour bien travailler le dos il faut être cambré et ramener les épaules en arrière comme pour sortir le dos quand on pose

Le nuque c'est plus risqué pour la coiffe, et ça travaille davantage sur le milieu du dos (et toujours la largeur), bas du trapèze, dorsaux internes, etc.

Si on veut vraiment forcer la largeur, faut essayer de rester droit aux tirages et tractions. Maintenant pour le dorsal, on peut aussi faire du rowing haltère en amenant bien l'haltère vers la ceinture et en éxagérant un peu la contraction, ce qui permet de faire l'épaisseur tout en favorisant l'apprentissage moteur du dorsal.

Non non, j'ai bien dis pour davantage isoler le haut externe (proche du grand rond) du dorsal il vaut mieux ne pas se pencher. De toute manière quand on y arrive bien, on peut bien ramener les épaules en arrière tout en restant droit.

Comment on isole le bas lyriandre ?

Parce que j'ai presque pas de dorsaux en bas, comme si mon muscle étais court et implanté juste en dessous des côtes

+1 marcel

Le bas au milieu ou le bas tout court? Après, c'est possible que l'implantation des dorsaux soit haute.