Salut, je poste juste un petit topic pour les gens comme moi qui serait trop jeunes pour prendre vraiment leur diète en main et qui voudraient prendre de la masse

voilà j'ai seulement 17 ans, mes parents ne veulent pas entendre parler de protéines en poudre, j'ai donc trouvé le bon compromis

tout ce qu'il faut faire c'est mixer ensemble:

1 demi verre de lait
1 banane coupée en rondelles
1 jaune d'oeuf
2 cuillères à café de beurre de cacahuète
1 boule de glace à la vanille
3 cuillères à café de flocons d'avoine

je prends ça tous les 2 jours, en espérant que je prendrais de la masse, en plus de bien manger évidemment

de plus le goût est énorme

voilà c'est tout, je voulais juste partager ça avec les gens qui seraient dans le même cas que moi

ceux qui sont plus expérimentés, vous y voyez un problème ? quelque chose à ajouter ?

merci de vos conseils !

Sinon tu peux manger des blancs d’œufs si tu veux remplacer la whey, rapide a digérer et la meilleur assimilation possible, aucune graisse non plus

Pourquoi tous les 2 jours ?

marcel j'ai vu sur un site que c'était pas bon du tout le blanc d'oeuf ?

Peach parce que je fais ma séance tous les deux jours en vacances, ensuite je le ferai que 3 fois par semaine en période scolaire

C'est pas bon si tu en abuse et si tu le mange cru mais 3-4 par jours ça a rien de mauvais

ah donc je peux pas en ajouter à mon shake c'est ça ? faut le faire cuire ?

C'est pas parce que tu t'entraines pas que tu dois rien prendre les jours off.
Sinon ça fait peu 3 cuillères à café d'avoine non?

d'accord, je le prends tous les jours alors !
peut être bien pour l'avoine, j'en mettrai plus la prochaine fois

Non ce que je voulais dire c'est que tu t'en fais cuire 4 et tu les mange comme ça, tu va avoir un apport de 30g de protéine assimilé en 1h ce qui est suffisant pour une petite collation. Tu peux rajouter de l'avoine pour avoir un apport en glucide en même temps

c'est noté marcel

Surtout que les protéines de l'oeufs sont presque qu'essentiellement dans le blanc, le jaune en lui même est moins intéressant me semble-t-il, ce serait bête de gâcher le meilleur !
T'embête pas et met l'oeuf entier dedans (si il est frais bien sur, sinon vaut mieux le faire cuir).

mamanlove Risque d'intoxication avec la salmonellose, il faut le faire cuire le blanc.

Et quand je disais de ne prendre que le blanc c'est pour remplacer la whey: pas de lipides ni de glucides et assimilation rapide.

Sinon le jaune est intéressent pour les vitamines et minéraux qu'il contient, même si y'a pas mal de lipides donc pas plus de 2-3 par jours

J'ai arrêté à "un demi verre de lait"

(Une chance que j'ai arrêté sinon j'aurais vu la demi boule de crème glacée )

" même si y'a pas mal de lipides donc pas plus de 2-3 par jours "

Bah en même temps on peut en bouffer bien plus tant qu'on reste dans ses macros.
Même si vaut mieux varier c'est sur.

C'est pas forcément les meilleurs lipides non plus (la moitié des lipides du jaune sont des AG saturés il me semble )

ça te donne la même recette que les MEGA MASS du décathlon

3 cuillères à café de flocons d'avoine

????

????

!!!!

fous 100 grammes

Mais ya pas de prot dedans
Et j'ai souris a un demi verre de lait

Mais vu que tu a lair d'être un pratiquant lambda c'est bien

wtf la glace à la vanille
et t'es au courant que le jaune d'oeuf =/= protéines?