bonjour /bonsoir

Voila, j'ai 17 ans et je fais 1,66m pour 49kg...
je suis effectivement plutôt maigre.

Ma question est: que puis je faire pour prendre un peu de masse (+10/20kg).?
car je fais tache à côté des mecs de mon âge

pour mon alimentation, je mange beaucoup de feculent, de riz, de pain, de charcuterie (au petit dej ),de pomme de terre.
pour la viande: poulet, steak, oeuf.

aussi, je ne mange aucun fruit et presque aucun légumes (quelques épinard 1-2fois par mois).peut être ça doit y jouer.
la raison: je déteste vraiment ça !!! ca me ferai vomir

que me conseillez vous donc ???

PS: j'ai pensé à faire de la muscu pour gagner en muscle mais j'ai peur que ça freine ma croissance... en plus ma taille n'est Pas très grande déjà

merci d'avance

Te faire une bonne diète qui te fera monter à 3000kcal environ, avec IMPERATIVEMENT des légumes et optionnellement 2-3 fruits.
Avec ça de la muscu et tu pourra prendre tes 20kg en moins de deux ans

Lis le topic épinglé, et arrête avec tes clichés de merde la muscu n’arrête pas la croissance !

marcel-laid :faut que je bouffe comme un ogre 3000Cal/jour !!?

zackhan: j'ai pas dit que ça stopper la croissance, mais que j'avais peur que ça la ralentisse !!!

Oui comme un ogre, va regarder sur google les diètes de prise de masse

Et ça ralentie pas la croissance

ok merci, mais 3000cal ça me paraît énorme...

avec sa taille et son poids, jamais il doit prendre 3000 kcal d'un coup pour faire une PDM c'est des programmes pour des gens plus grands et lourds hein

J'ai dis monter jusqu'a 3000kcal et pas commencer tout de suite à ce ratio mais pour une bonne prise de masse il devra y arriver un jour.
Mais l'idéal est d'augmenter de 200kcal par jours pour garder une prise de 250g par semaine

Non t'as dit "fais toi une diète qui va à 3000kcals" le mec va prendre 20kg de gras il va rien comprendre

"Te faire une bonne diète qui te fera monter"

Fera monter =/= tout de suite, mais je me suis mal exprimé.

j'avais compris merci.
Sinon légumes cb de fois par semaine ?

350-400g par jours, essentiel pour l'équilibre acido-basique et l'apport en vitamines et minéraux